@Theorois：今天教授和我們講到現(xiàn)代人能維持的注意力時(shí)長(zhǎng)越來(lái)越短的問(wèn)題。

2013 年，微軟發(fā)布了一項(xiàng)研究結(jié)果，人類的注意力時(shí)長(zhǎng)已經(jīng)從 2000 年的 12 秒降到了 8 秒，比金魚(yú)的平均專注時(shí)長(zhǎng)還少。想起神探夏洛克里麥考夫說(shuō)過(guò) " 我生活在一個(gè)全是金魚(yú)的世界里 "，不禁想說(shuō)一句，麥哥，好日子已經(jīng)過(guò)去了，現(xiàn)在人還不如金魚(yú)。

【資料圖】

好消息是注意力時(shí)長(zhǎng)縮短是可逆的。通過(guò)有意識(shí)改善，還是可以提高專注度投入 deep work。說(shuō)說(shuō)我干了覺(jué)得有用的：

1. 安排固定的每日閱讀時(shí)長(zhǎng)，這個(gè)過(guò)程中不看任何手機(jī)消息。

2. 散步，盡量每天接觸自然 5-10 分鐘。相關(guān)研究表明即使不是身處自然環(huán)境，看自然風(fēng)景的圖片視頻也會(huì)有幫助。

3. 學(xué)習(xí)新語(yǔ)言。學(xué)語(yǔ)言對(duì)認(rèn)知的好處不贅述了。

4. 拼圖，提升注意力外還能延緩視覺(jué)空間認(rèn)知老化。誰(shuí)拼誰(shuí)知道， 休息日下午我可以拼四五個(gè)小時(shí)不看手機(jī)（但記得時(shí)不時(shí)活動(dòng)頸椎，最好在高一點(diǎn)的桌子上拼）。

5. 運(yùn)動(dòng)。感受了解自己的身體，和自己的力量打交道。

核心都在于 digital detox，給自己遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，減少數(shù)字化對(duì)注意力的負(fù)面影響。

還有一項(xiàng)是我以前的誤區(qū)，以 multitasking 為傲。但對(duì)于提高注意力來(lái)說(shuō)，很重要的一項(xiàng)策略是事情盡量一件一件按順序做完。大廚也許可以同時(shí)燒兩道達(dá)到 80 分的菜，但如果他按順序做，每道都能達(dá)到 90 分。

必須 multitasking 有時(shí)反映的是規(guī)劃沒(méi)做好，沒(méi)有盡早安排 " 重要但不緊急 " 的事情（相關(guān)內(nèi)容參見(jiàn)艾森豪矩陣）。