當(dāng)前，全市疫情防控正處于關(guān)鍵時期，為助力科學(xué)精準(zhǔn)做好疫情防控工作，開展好居家期間家庭教育指導(dǎo)服務(wù)，11月25日，鄭州市疾控中心精神衛(wèi)生專家從心理臨床實(shí)踐出發(fā)，為市民居家生活做好心理防護(hù)開“藥方”。

學(xué)會正視接納負(fù)面情緒 必要時尋求幫助

要正視負(fù)面情緒。疾控專家介紹，疫情防控期間大家出現(xiàn)焦慮、煩躁、易怒等情緒是很正常的，大家要學(xué)會正確評估，較輕的負(fù)面情緒可以自行調(diào)整，一旦出現(xiàn)強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，可以通過網(wǎng)絡(luò)咨詢心理醫(yī)生。

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另外，建議可以通過建立規(guī)律的生活作息習(xí)慣、合理的居家工作計劃、適當(dāng)運(yùn)動、看書等途徑放松自己的心情；還可以做些深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練。

定時定量獲取權(quán)威信息 不信謠 不傳謠

科學(xué)正確的了解疫情信息及防護(hù)知識。不信謠，不傳謠，通過官方正規(guī)途徑接收疫情信息，理智關(guān)注，減少因信息帶來的心理負(fù)擔(dān)，客觀真實(shí)的了解疫情特點(diǎn)，細(xì)心留意生活中可能感染或傳播的風(fēng)險，做好消毒防護(hù)措施。

學(xué)會換位思考 構(gòu)建健康的親子關(guān)系

疫情防控期間，父母與孩子平常的生活規(guī)律被打破，孩子網(wǎng)課學(xué)習(xí)效率降低，雙方難免會出現(xiàn)焦慮、煩躁情緒。父母要學(xué)會換位思考，充分把握與孩子相處的機(jī)會，與孩子共同制定生活、學(xué)習(xí)與娛樂的時間規(guī)劃，給予孩子充分的時間與空間，加強(qiáng)親子間的互動，理解并重新認(rèn)識和培養(yǎng)健康的親子關(guān)系。

建立人際支持 適時排解低落情緒

疫情防控期間，居家尤其是獨(dú)居的人群，抑郁、焦慮等情緒相對高發(fā)。專家建議，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒過度時，不要把情緒憋在心里，要主動采取措施合理釋放。比如，可以通過社交軟件、電話等途徑，與家人、朋友溝通；也可以適當(dāng)培養(yǎng)一些興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，以此排解自己的低落情緒。

面對疫情，我們既要充分認(rèn)識疫情防控的復(fù)雜形勢，守護(hù)好自己的心靈“綠碼”。如需要緩解緊張情緒和心理健康咨詢服務(wù)可以撥打鄭州市心理援助熱線0371-55622625，0371-967886，該熱線電話由專業(yè)的心理咨詢師接聽，有需要的市民可以撥打熱線電話咨詢。

鄭報全媒體記者 王紅 通訊員 張勇