今天是大年初六

也是春節假期最后一天

(資料圖)

很多人開始踏上返程

假期即將結束

如何合理規劃行程、做好返程防護？

如何調整節奏、遠離節后綜合征？

健康提示請查收

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假日結束踏歸途

要做好個人防護

這幾天，很多人都踏上了離開家鄉、返回居住地的路途。專家提示，返程中要做好個人防護，注意自己的健康狀態。

合理規劃行程，盡量避開出行高峰時段

務必關注各地天氣變化和交通狀況，特別是災害性天氣預警信息，根據天氣狀況及時調整行程。

返程路途中，做好個人防護

在乘坐公共交通工具時，建議全程規范佩戴口罩；盡量少碰觸扶手、車門、欄桿等，隨時做好手部消毒。

如果在返程前，出現發熱、干咳、咽痛、全身酸痛等癥狀，建議暫緩返程，避免旅途勞累加重病情，待身體康復后再安排出行。

北京安貞醫院常務副院長周玉杰建議，返程中大家不要扛著包拼命跑、拼命趕，因為這樣容易引發心血管疾病， “以往有很多悲劇，都是在趕路上出現的。因此，大家一定要科學分配好時間，提高應變能力。”

遠離節后綜合征

調整節奏再出發

節后不少人都會出現“節后綜合征”，又累又困打不起精神。

“節后綜合征”，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。

“節后綜合征”可能表現為心理上出現精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀；在生理上出現疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。

如何克服“節后綜合征”？

起床困難：

恢復原來生活規律，睡好子午覺，晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠。睡前減少電子產品使用。

腸胃紊亂：

多吃蔬菜少吃肉，七分飽，細嚼慢咽，三餐時間固定。如果出現胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。

疲勞煩躁：

放松心情。多開窗通風呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。可堅持用熱水泡腳5-10分鐘，促進血液循環，增強新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

另外，為了身心愉悅，快樂地工作、生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，也請多給予自我積極的心理暗示。