當前，全市疫情防控正處于關鍵時期，為助力科學精準做好疫情防控工作，開展好居家期間家庭教育指導服務，11月25日，鄭州市疾控中心精神衛生專家從心理臨床實踐出發，為市民居家生活做好心理防護開“藥方”。

建立規律的生活作息習慣

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要正視負面情緒。疾控專家介紹，疫情防控期間大家出現焦慮、煩躁、易怒等情緒是很正常的，大家要學會正確評估，較輕的負面情緒可以自行調整，一旦出現強烈的負面情緒，可以通過網絡咨詢心理醫生。

另外，建議可以通過建立規律的生活作息習慣、合理的居家工作計劃、適當運動、看書等途徑放松自己的心情；還可以做些深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓練。

定時定量獲取權威信息

科學正確地了解疫情信息及防護知識。不信謠，不傳謠，通過官方正規途徑接收疫情信息，理智關注，減少因信息帶來的心理負擔，客觀真實地了解疫情特點，細心留意生活中可能感染或傳播的風險，做好消毒防護措施。

構建健康的親子關系

疫情防控期間，父母與孩子平常的生活規律被打破，孩子網課學習效率降低，雙方難免會出現焦慮、煩躁情緒。父母要學會換位思考，充分把握與孩子相處的機會，與孩子共同制定生活、學習與娛樂的時間規劃，給予孩子充分的時間與空間，加強親子間的互動，理解并重新認識和培養健康的親子關系。

適時排解低落情緒

居家尤其是獨居的人群，抑郁、焦慮等情緒相對高發。專家建議，當發現自己情緒過度時，要主動采取措施合理釋放。也可以適當培養一些興趣愛好，以此排解低落情緒。

面對疫情，既要充分認識疫情防控的復雜形勢，守護好自己的心靈“綠碼”。如需要緩解緊張情緒和心理健康咨詢服務可撥打心理援助熱線0371-55622625，0371-967886。