在陌生的社交場合總是放不開、想交新朋友又不敢“破圈”、害怕尷尬只能低頭“刷”手機……如今，隨著互聯網技術的發展，越來越多的年輕人在線下面對面社交中，正面臨著“社交卡頓”的情況：一方面沒辦法自如應對一些線下社交場合；另一方面會產生回避社交的心理，不愿意社交。

中國青年報社社會調查中心的一項調查顯示，64.2%的受訪青年感覺自己存在心理上或行動上的“社交卡頓”。年輕人“社交卡頓”的癥結在哪里？如何更好地走到線下去社交？在中國青年報社出品的新一期《參數》節目中，幾名年輕人分享了他們對于社交的看法。

“有時我們需要的是一個擁抱”

(資料圖片僅供參考)

北京理工大學的00后王濤，每隔一兩周就會約同在北京的高中老友們線下聚會。4月的一個周末，他和幾個朋友一起來到朝陽公園，鋪開野餐墊，圍坐在一起，一邊玩游戲，一邊愉快地交流。“雖然我們在線上也會聊天，但這么好的天氣一起出門踏青，是個很難得的機會。”王濤表示，相比于線上社交只能隔著屏幕交流，線下大家聚在一起，更能感受對方的情緒，會更快樂一些。

在深圳工作的95后盧子暄（化名）表示，自己很少在線上與別人進行深度交談，更多是發一些娛樂消遣的內容。在她看來，線上溝通無法真正地了解對方的性格和狀態，線下的形象才更加真實、立體。

北京聯合大學生物化學工程學院的學生馬云駿告訴記者，網絡技術的發展推動了線上社交的發展，“網絡游戲和即時通信軟件的出現，讓對話能在線上完成，很多人可能會圖方便，不想出門，更多地選擇在線上社交”。

“我覺得線下社交很重要。”今年23歲的學生丁香（化名）認為，現在很多人的注意力都聚焦到一個個電子屏幕上，對周圍環境卻缺乏感知，“不能完全依靠線上的人來提供心理慰藉，因為有時我們需要的是一個擁抱”。

北京聯合大學心理學系副教授張婍表示，當年輕人把很多時間放在線上，大腦負荷很大，會出現腦和身“脫節”的狀態，當人處于這種失衡狀態時，身體活力會下降，容易陷入負面情緒中，進而產生社交回避等情況。“在線下社交時，會有一種‘具身’的體驗，感官是打開的，這會讓我們的情感體驗更豐富，更能體會到與他人連接的快樂。”

什么樣的社交會被年輕人回避

回想起曾經參加社區組織的聯誼活動，在醫療行業工作的90后盧盧（化名）現在依然會感到尷尬。“在自我介紹環節，要說自己是誰、做什么，在那種場合很難敞開自己。”盧盧感覺，現在一些線下社交活動目的性太強，并且活動內容也不是年輕人感興趣的。“很多人只是去湊人數。”相比于線下聯誼會，盧盧更喜歡瑜伽、手工類的社交活動，她覺得這樣可以讓自己專注于活動本身。

盧子暄也表示，如果一場聯誼是單純的交友，自己會考慮參加，如果目的是“脫單”就不會去。“人多的時候，特別是在陌生的場合，不太能放松自己，會顯得不自在，也沒辦法準確地表達自己的想法。”

中國青年報社社會調查中心的一項調查顯示，60.6%的受訪青年表示回避社交的原因是“當下一些社交逐漸變味，目的性強，為年輕人所不喜”。

張婍認為，現在年輕人社交很追求真實性。“年輕人希望有機會更好地表現自己，但在一個陌生場合，可能需要付出很多成本，也會擔心別人對自己的印象不好，從而不愿意社交。”但張婍也表示，這種想法不一定是真實的，“大家都覺得在社交場合有很多人看著自己，但實際上每個人都在關注自己的感受。如果能放下對自己的評判，帶著好奇心去看一看周圍的環境，可能壓力就沒有那么大。”

王濤覺得，只有讓參與聯誼的人感到舒服，充分展現自己的優勢，才算是比較高質量的社交，“希望給大家一個拉近彼此的機會，而不是簡單把大家聚一塊。比如喜歡打球的，可以組織線下觀賽，這樣也更有共同語言。”

在丁香看來，社區也應該在年輕人社交中發揮一定作用，“如果能舉辦一些集市、線下工作坊，我覺得能更好地調動年輕人參與的積極性，大家的距離也會越來越近。”

破除“社交卡頓”，勇敢邁出第一步

平時陽光開朗的00后學生馮程朗偶爾也會感到孤獨，“有時會想一個人去咖啡店看書，或是去河邊散心。”面對這種孤獨感，馮程朗表示接受，“我們不應該抗拒，因為它挺正常的”。

丁香也認為，適度的孤獨感可能不完全是壞事，“因為在孤獨中會自省、思考很多東西，我們要做的是怎樣更好地和孤獨相處”。

調查顯示，71.3%的受訪青年表示太多的虛擬社交反而會感到更孤獨。88.1%的受訪青年覺得線下面對面的社交重要。

張婍表示，孤獨感和歸屬感都是身體重要的力量，但也要警惕，如果只享受孤獨，不建立與他人的連接，可能會喪失自己在人群中的定位和自我價值感。“要尋求一種平衡，當一個人待的時間太長時，要試著給朋友打個電話，或參加一些社交活動；當社交過度時，也要找個獨處的時間。”

那么，如何更好地克服線下社交障礙？調查中，63.1%的受訪青年建議年輕人放平心態，減少對于溝通失敗的擔憂。

中國科學院大學24歲的碩士研究生孫玉坤認為，擺脫“社交卡頓”，首先不能有太多顧慮。“大可不必擔心在社交中出錯，要大膽社交。哪怕在社交場合中不表達什么，只是感受這個氛圍，時間長了，也會有改善的。”

馮程朗覺得，可以讓身邊熟悉的朋友幫助自己“破局”，逐漸拓展社交圈。“之前我到一個新環境時，也挺內向的。后來有一次朋友陪我去了，我就慢慢變得開朗、健談。”

王濤認為，要善于發現自身的優點，并將這些優勢作為社交的突破口，“當把優秀的一面展示給外界時，會有人被你吸引，主動和你聊天，在這個過程中你也會越來越自信，愿意與其他人社交。”

如何勇敢地邁出社交的第一步？張婍認為應該從心態和行動兩方面嘗試。“我們經常會給自己貼上‘社交障礙’的標簽，首先要把這些標簽撕掉。”她表示，要認識到“不擅長社交”是很正常的一件事，要學會自我關懷，“自我評價越低，就越缺乏自信，表現可能會越糟糕。要告訴自己大家都會犯錯，自己已經做得很好了。”

在行動上張婍建議，把社交難度劃分等級，從易到難一點點突破，“比如可以羅列幾種讓自己覺得有挑戰的線下社交場景，按照難易程度從1-10打分，然后分難度、分階段地做，用小勝利帶來大勝利，信心就會慢慢積累起來。”

中青報·中青網見習記者 吳欣宇 記者 徐丹陽 來源：中國青年報