請接受靈魂三拷問：你是否每天手機寸步不離?是否久坐于電腦前?是否長期伏案工作?小編知道，總有一款適合你。

那就請大家趕快去照照鏡子，檢查一下自己是否已有不良的身體姿態——上交叉綜合征。

什么是上交叉綜合征?上交叉綜合征主要表現為圓肩(含胸)、駝背、頭前傾和天使的翅膀——翼狀肩胛，是目前比較常見的一種不良身體姿態。

“交叉”可不止影響美觀這種不良體態除了給形象扣分外，還會對身體帶來切實的損害。比如：

影響個人形象和氣質;

緊張的肌肉會造成肩頸酸痛、手臂麻木;

頸部曲度僵硬，大腦供血不足，使人整體昏昏沉沉，無精打采;

呼吸不暢，攝入氧氣減少;

圓肩會使橫膈膜處于緊張狀態，加重心臟工作負擔。

點穴和拉伸現在糾正還來得及上交叉綜合征的總體治療原則為放松緊張的肌肉，強化無力的肌群，具體可采用以下治療：

1.點按穴位，主要包括以下三個

中府穴：雙手叉腰，肩膀向前傾，摸到肩下方有個三角形的凹陷區域，用力往里按，能摸到一個圓圓的骨頭，再往下約一指寬，略偏向身側的地方，就是中府穴。

風池穴：位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。

肩井穴：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。

2.拉伸胸大肌、胸小肌

保持一側手臂的前臂放于固定物上，身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持該動作10-15秒，然后換另一側。(加強：同手同腳)

3.增強薄弱肌力

俯立位下“YTWL”訓練(上圖)，增強肩背肌群力量。

動作要點：以肩胛骨先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。每日3組，每組動作10次，每個動作保持10秒鐘。

除居家鍛煉外，中醫康復科還可以提供專業的評估和訓練，采用針灸、手指點穴、肌筋膜松解、易化牽伸、器械訓練等中西醫治療手段，幫助患者調整體態。

( 文/陳巖 北京市鼓樓中醫醫院)