今天一早

(資料圖)

#明天才入伏# 沖上熱搜

7月11日將正式入伏

標志著我們將進入一年中最熱的三伏天

對于這一“噩耗”

網友表示：“服了”“我不信”“五雷轟頂”

入伏后要注意什么？

一文了解↓↓

01

今年三伏又是40天！

為何三伏是一年中最熱的？

“伏”指天氣太熱、宜伏不宜動

今年“三伏”又是40天

這也是從2015年以來

連續九年“三伏”長達40天

三伏天“火辣辣”是多重因素所導致：

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。

夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這是天氣悶熱的重要原因。

七八月，西太平洋副熱帶高壓加強控制中原大部分地區。高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣也就更熱。

02

南北三伏不同“模式”

高溫天氣，預防中暑！

南北方的三伏天是不一樣的熱

你是“炙烤”模式還是“桑拿”模式？

在高溫高濕的環境下

老年人、冠心病人、體弱者

長時間戶外高溫環境或強體力活動者

非常容易中暑

同樣的溫度

南方的濕熱比北方的干熱更容易中暑

輕者，頭暈、嘔吐、無力

重者，痙攣、暈厥、休克

如何有效預防中暑？

常備藥物：夏季家中可準備十滴水、藿香正氣水（片）

正確飲水：少量多次補水，千萬不要一次補充大量水（大于500毫升）；建議先喝一兩杯水，隔半個小時再繼續補充。

室內降溫：室內要注意通風降溫，適當使用電風扇或扇子；空調溫度不要低于26°C，以免出門時難以適應。

室外避熱：穿透氣性、吸濕性較好的服裝；晴天外出時要戴上遮陽帽或打遮陽傘，避免陽光直射。

科學沖涼：不要在劇烈運動后或大汗淋漓時立即洗涼水澡，先休息15~30分鐘，等體溫恢復、汗液干透或微微出汗時再洗澡。

中暑了，怎么辦？

輕癥：迅速脫離高溫、高濕、日曬環境至陰涼處、通風處靜臥；及時補充含鹽清涼飲料，如淡鹽水冷西瓜水、綠豆湯等。

????重癥：迅速降低核心體溫，爭取在半小時左右將核心溫度降至39℃以下；及時就醫，注意生命體征、神志變化及各臟器功能狀況。

除了身體中暑

還要預防“情緒中暑”

高溫天氣不僅會使人感到身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動，表現為心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等。

由于人的神經系統對氣溫、氣壓和濕度等自然要素的變化比較敏感，高溫氣候會影響人體情緒調節中樞，繼而影響大腦的神經活動和內分泌水平，于是產生“情緒中暑”癥狀。

預防“情緒中暑”，可以通過調節心情、適當運動、保證充足睡眠等方式，從而避免不良情緒影響。

03

這些養生謠言，不要信！

俗話說“冬養三九，夏養三伏”

意思是伏天養生做好了

一整年都會少生病

但有些養生謠言，不可信！

謠言一：伏天不能碰冰鎮飲料

三伏天能不能碰冷飲，要看體質

熱性體質，可以適量地喝冰水或涼性飲料

虛寒體質，熱天應盡量喝溫水或涼白開

但是過分喝冷飲都會影響脾胃健康

喝冷飲也需要小口慢喝

謠言二：伏天養生應以熱制熱

三伏天的“以熱制熱”指夏季養陽

在陽氣最盛的節氣里乘勝追擊補養陽氣

但“以熱制熱”并不是一味熱著

可以把冰鎮飲品換成溫或常溫涼茶

用溫水洗澡而不沖涼水澡

謠言三：隨身攜帶藿香正氣水防中暑

藿香正氣水并不用于防中暑

而是用于治療暑濕感冒

因熱天夾雜濕氣而引起的

發熱、胸悶、腹脹、吐瀉等

謠言四：“夏練三伏”適合所有人

夏練三伏指在夏季最熱之時

通過適當運動增強身體的耐熱性，預防中暑等

但“夏練三伏”需要技巧：

選擇清晨或傍晚溫度相對涼爽時最好

地點選擇在有遮陽的地方

運動持續時間不宜過長

以30分鐘到1小時為宜

中央氣象臺預計，未來10天

江南、華南等地多35℃以上高溫天氣

高溫日數一般有7～9天

且濕度較大，體感悶熱

注意防暑降溫！

（央視新聞綜合生命時報、健康中國等）