中高考進(jìn)入倒計時。備考期間，孩子壓力太大失眠怎么辦?如何讓孩子吃得更有營養(yǎng)?健腦保健品到底能不能吃?……針對家長們最為關(guān)心的問題，近日省中醫(yī)院專家送出一份健康錦囊，助力考試季!

考前心理壓力大、失眠怎么辦?

“最近門診遇到了不少畢業(yè)班的學(xué)生前來就診。”江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科常誠主任中醫(yī)師介紹，不少孩子出現(xiàn)頭痛、失眠、心慌、出冷汗、睡眠質(zhì)量下降，還有的孩子出現(xiàn)記憶力、注意力減退等情況。其中最為多見的是睡眠的問題，孩子入睡困難，甚至徹夜難眠，從而影響第二天的學(xué)習(xí)。專家表示，這主要跟孩子心理壓力大有關(guān)，有時家長過度緊張也會影響孩子的情緒。

那么如何緩解緊張、焦慮情緒、改善睡眠狀況呢?常誠主任建議，家長要及時對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，同時也要以身作則，父母淡定，孩子就會放松很多。可以適當(dāng)陪孩子鍛煉，如慢跑、跳繩等，運(yùn)動是減輕壓力最好的方法，最好放在上午進(jìn)行，避免睡前太過興奮。晚上9點(diǎn)半—10點(diǎn)半上床睡覺，晚上可以用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，促進(jìn)睡眠。

常主任提出，如果孩子失眠實(shí)在嚴(yán)重，可以根據(jù)醫(yī)生的推薦選擇短效安眠藥。需要提醒的是，不少人選擇在考試前一夜服用，但臨時使用安眠藥，劑量使用不合適，會影響第二天考試的正常發(fā)揮，所以建議考生務(wù)必從考前一周開始服用，便于掌握合適的劑量，既保證了睡眠，第二天又有充足的精力應(yīng)對學(xué)習(xí)和考試。

考前如何讓孩子吃得更有營養(yǎng)?

中高考臨近，很多家長覺得孩子備考辛苦用腦多，應(yīng)當(dāng)好好“補(bǔ)一補(bǔ)”。江蘇省中醫(yī)院膳食營養(yǎng)科汪燕主管營養(yǎng)師表示，如今孩子過敏體質(zhì)居多，免疫力較弱，如果擅自改變飲食習(xí)慣，吃些以前沒吃過或不常吃的大補(bǔ)之品，一旦進(jìn)補(bǔ)的食物引起孩子過敏，出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等癥狀，反而會影響復(fù)習(xí)和考試，得不償失。

一日三餐建議這么吃：早餐要營養(yǎng)充足，應(yīng)該包括谷類、奶類、動物性食物以及水果蔬菜;午餐要多樣化，均衡膳食，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，脂肪類食物也不可少;晚餐要豐盛些，可以參照午餐，食物要多樣化，至少保證三種蔬菜;晚上10點(diǎn)左右可以適當(dāng)加餐，不可過于油膩，推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含維生素B族的食物，如雜糧、動物肝臟。

不可輕信“健腦”保健品

備考期間用腦過度，不少家長買保健品給孩子補(bǔ)腦。汪燕表示，“健腦”保健品提到的特殊功效，主要含有多不飽和脂肪酸，如EPA、DHA成分，它們在神經(jīng)系統(tǒng)形成的早期，有益于神經(jīng)組織和神經(jīng)纖維的發(fā)育，并非具有直接補(bǔ)腦和提高智力的作用。此外，有些“健腦”保健品可能含有興奮神經(jīng)的成分，過多服用，可能引起興奮，短期有效，但長此以往會影響孩子睡眠和休息，加劇孩子的疲勞感。

推薦幾款中藥食療方

柏仁酸棗仁飲：柏仁又稱柏子仁，具有益智寧神、養(yǎng)脾胃的功效。如果想味道好、效果好，還可以加入同樣能養(yǎng)心安神的酸棗仁。具體方法是：取酸棗仁15克、柏子仁6克，百合20克，將全部材料放入煲內(nèi)，加5碗水煮1小時后即可服用，還可加入大棗3-5枚。早、晚各服1次。除了可以安神、改善失眠，此方對于心悸健忘或腸燥便秘人士也有療效。

蓮子雞肉湯：蓮子補(bǔ)益心氣，治失眠多夢。中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經(jīng)，補(bǔ)益心氣，健脾止瀉，補(bǔ)腎固精，主治脾虛便溏、痢疾、食欲不振;或心腎不交、失眠多夢、心悸，五心煩熱等癥狀。具體做法：取200克雞肉焯水后放入煲內(nèi)，加蔥姜，煮半小時，再放入蓮子200克、絲瓜80克燉至蓮子綿軟即可。可鎮(zhèn)靜強(qiáng)心和抗衰老，益心補(bǔ)腎，健脾止瀉，對心悸失眠煩躁有安神作用。

安神粥：茯苓、酸棗仁、百合都有養(yǎng)心安神的功效，陳皮可理氣健脾，燥濕化痰。同時煎水煮粥有益脾和胃、寧心安神之功用。具體做法：陳皮10克、茯苓10克、酸棗仁15克、姜半夏3克先加水煮，去渣取汁，加入百合30克、粳米100克同煮至黏稠。通訊員　孫茜　南報融媒體記者　程曉