中高考進入倒計時。備考期間，孩子壓力太大失眠怎么辦?如何讓孩子吃得更有營養?健腦保健品到底能不能吃?……針對家長們最為關心的問題，近日省中醫院專家送出一份健康錦囊，助力考試季!

考前心理壓力大、失眠怎么辦?

“最近門診遇到了不少畢業班的學生前來就診。”江蘇省中醫院神經內科常誠主任中醫師介紹，不少孩子出現頭痛、失眠、心慌、出冷汗、睡眠質量下降，還有的孩子出現記憶力、注意力減退等情況。其中最為多見的是睡眠的問題，孩子入睡困難，甚至徹夜難眠，從而影響第二天的學習。專家表示，這主要跟孩子心理壓力大有關，有時家長過度緊張也會影響孩子的情緒。

那么如何緩解緊張、焦慮情緒、改善睡眠狀況呢?常誠主任建議，家長要及時對孩子進行心理疏導，同時也要以身作則，父母淡定，孩子就會放松很多。可以適當陪孩子鍛煉，如慢跑、跳繩等，運動是減輕壓力最好的方法，最好放在上午進行，避免睡前太過興奮。晚上9點半—10點半上床睡覺，晚上可以用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，促進睡眠。

常主任提出，如果孩子失眠實在嚴重，可以根據醫生的推薦選擇短效安眠藥。需要提醒的是，不少人選擇在考試前一夜服用，但臨時使用安眠藥，劑量使用不合適，會影響第二天考試的正常發揮，所以建議考生務必從考前一周開始服用，便于掌握合適的劑量，既保證了睡眠，第二天又有充足的精力應對學習和考試。

考前如何讓孩子吃得更有營養?

中高考臨近，很多家長覺得孩子備考辛苦用腦多，應當好好“補一補”。江蘇省中醫院膳食營養科汪燕主管營養師表示，如今孩子過敏體質居多，免疫力較弱，如果擅自改變飲食習慣，吃些以前沒吃過或不常吃的大補之品，一旦進補的食物引起孩子過敏，出現皮膚瘙癢、腹瀉等癥狀，反而會影響復習和考試，得不償失。

一日三餐建議這么吃：早餐要營養充足，應該包括谷類、奶類、動物性食物以及水果蔬菜;午餐要多樣化，均衡膳食，注意選擇富含優質蛋白質的食物，脂肪類食物也不可少;晚餐要豐盛些，可以參照午餐，食物要多樣化，至少保證三種蔬菜;晚上10點左右可以適當加餐，不可過于油膩，推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含維生素B族的食物，如雜糧、動物肝臟。

不可輕信“健腦”保健品

備考期間用腦過度，不少家長買保健品給孩子補腦。汪燕表示，“健腦”保健品提到的特殊功效，主要含有多不飽和脂肪酸，如EPA、DHA成分，它們在神經系統形成的早期，有益于神經組織和神經纖維的發育，并非具有直接補腦和提高智力的作用。此外，有些“健腦”保健品可能含有興奮神經的成分，過多服用，可能引起興奮，短期有效，但長此以往會影響孩子睡眠和休息，加劇孩子的疲勞感。

推薦幾款中藥食療方

柏仁酸棗仁飲：柏仁又稱柏子仁，具有益智寧神、養脾胃的功效。如果想味道好、效果好，還可以加入同樣能養心安神的酸棗仁。具體方法是：取酸棗仁15克、柏子仁6克，百合20克，將全部材料放入煲內，加5碗水煮1小時后即可服用，還可加入大棗3-5枚。早、晚各服1次。除了可以安神、改善失眠，此方對于心悸健忘或腸燥便秘人士也有療效。

蓮子雞肉湯：蓮子補益心氣，治失眠多夢。中醫認為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經，補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，主治脾虛便溏、痢疾、食欲不振;或心腎不交、失眠多夢、心悸，五心煩熱等癥狀。具體做法：取200克雞肉焯水后放入煲內，加蔥姜，煮半小時，再放入蓮子200克、絲瓜80克燉至蓮子綿軟即可。可鎮靜強心和抗衰老，益心補腎，健脾止瀉，對心悸失眠煩躁有安神作用。

安神粥：茯苓、酸棗仁、百合都有養心安神的功效，陳皮可理氣健脾，燥濕化痰。同時煎水煮粥有益脾和胃、寧心安神之功用。具體做法：陳皮10克、茯苓10克、酸棗仁15克、姜半夏3克先加水煮，去渣取汁，加入百合30克、粳米100克同煮至黏稠。通訊員　孫茜　南報融媒體記者　程曉