“近年來，我國青少年的營養健康狀況明顯改善，但仍然存在營養不良和營養過剩的雙重挑戰，不合理的膳食行為是影響健康的主要因素之一。” 5月20日，在2021全民營養周·兒童營養升級論壇上，中國營養學會理事長楊月欣如是說。

中國婦女報全媒體記者從該論壇了解到， 2021年全民營養周的宣傳主題是“合理膳食，營養惠萬家”，今年“5·20”中國學生營養日的宣傳主題是“珍惜盤中餐，粒粒助健康”。多位專家在論壇上就兒童營養膳食問題分享了各自見解，還共同啟動了“合理膳食·兒童營養升級中國行動”，動員社會各界共同關注兒童的合理膳食與健康成長，“家校共建”落實中國學齡兒童膳食指南的具體指導建議，減少肥胖、近視眼發生率，把健康飲食理念進一步發揚光大。

青少年肥胖和近視都與不健康飲食習慣相關，孩子應養成營養、健康、不浪費的生活方式

楊月欣在論壇上說，與40年前相比，今天十七八歲的孩子平均身高長了2～3厘米，這是很了不起的進步，說明食物供應等各個方面都有很大提高，但也應看到營養問題還有很多。據《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，我國6歲以下和6～17歲兒童青少年超重肥胖率分別達到10.4%和19%。肥胖和視力不良正成為制約我國青少年體質的瓶頸問題，尤其是微量營養素攝入不足、超重和肥胖持續上升，都與不健康的飲食習慣密切相關。

如何養成營養、健康、不浪費的生活方式?楊月欣建議，首先要了解食物的特點，在商場購買食物時要仔細閱讀營養標簽。其次，要了解個人或全家膳食營養目標，比如能量目標，做多少飯、做怎樣的配餐能夠滿足全家需要。再次，在搭配食物時，認真做好食物多樣和營養搭配，在滿足能量的同時也滿足蛋白質、脂肪、碳水化合物和各種營養素的需要。最后，合理烹調、油鹽定量、清淡飲食也非常重要。

值得重視的是，《中華人民共和國反食品浪費法》今年4月已發布。楊月欣表示， 珍惜食物、減少浪費是每個人、每個家庭的責任，光盤行動要從兒童、學生開始做起，從小培養綠色文明的生活方式。學校和家庭都要做好勤儉節約、珍惜食物、減少浪費的教育;每一個學生在家庭、在食堂、在購買零食、在外就餐的時候，都應該注重養成定量飯菜、小分量、光盤、不浪費的飲食習慣;要在全社會營造推行健康家庭的良好氛圍，養成營養、健康、不浪費的生活方式，形成新時代的飲食文化和飲食風尚。

培養兒童良好飲食習慣和飲食行為最重要

許多家長搞不清如今的娃到底該怎樣養?精準育兒與粗放養娃，哪一個才是科學的?中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授薛勇對記者表示，家長要先了解6～12歲學齡期兒童的幾個特點：第一，這一時期孩子生長發育是緩慢增加的，是身高增長的準備期;第二，這是孩子智力發育的關鍵時期，這時的營養素特別容易缺乏，像優質蛋白、鈣、鐵、鋅等。

薛勇說，有些父母在養育孩子時過于精細，認為越精細的育兒越能體現對孩子的愛。其實大可不必如此，自然地養育孩子最好，做到大框架不出錯，細節上多重視。所謂粗一點養孩子，并不是說忽略孩子的營養需求，只是相對過于精細的態度，粗養標準就是像對待我們自己一樣，剩下的要相信孩子有自我調整、自我生長的能力。從營養角度看，孩子要多吃一些對視力保護有作用的食物，比如胡蘿卜、菠菜、水果、全谷物食物，這些都富含能保護視力的維生素A、B族維生素和維生素C等。總之，要注意食物的多樣性，均衡飲食，粗細結合。薛勇還提醒，優質蛋白對孩子發育非常關鍵，要加強補充富含優質蛋白的食物如魚、奶制品、豆制品和禽類等。

注冊營養師、知名科普作者吳佳也在論壇上向家長們介紹了一些實用方法：如果是3歲以內寶寶，家長可以選擇精細養，每天要看他吃了什么;如果孩子已經十幾歲，有了自己的獨立行為，家長需要更多看他的飲食行為、飲食習慣是不是健康，比如教會他選擇健康食物、少吃不健康零食、養成清淡少油的口味、避免情緒化進食等。“對一個兒童來說，更重要的是培養良好的飲食習慣和飲食行為。”吳佳說。

吃得多不等于吃得好，兒童隱性饑餓不容忽視

注冊營養師、美食作家藍冰瀅對記者表示，家長選擇自己合適的方式來養育孩子很重要。她認為，孩子在0～6歲的時候大腦發育需要鐵、DHA、VD、B12等一系列營養素，一旦這些營養素缺乏，會對大腦發育造成影響。此時應定期帶孩子體檢，一旦發現營養素不足，及時補充非常必要。

因為現在有許多孩子營養過剩，兒童的隱性饑餓問題常常被忽視。有數據顯示，0～6歲孩子維生素A的攝入不足達到50%，還有缺鐵、維生素D缺乏等問題都不容小視。專家指出，中國傳統意義上的吃得多和好都是跟肉畫等號，很多家長特別愿意把披薩、漢堡這種洋快餐當成給孩子的獎勵，這樣高熱量食物吃多了，新鮮蔬菜水果全谷物食物攝入就會減少，導致孩子微量元素攝入不足，所以很多孩子每天其實都處于隱性饑餓中。

藍冰瀅呼吁，媽媽們要用科學的營養知識育兒才不會焦慮。她建議，想改變孩子的不良飲食結構，可在飲食攝入的順序上做些調整，如在餐桌上先上蔬菜再上肉和主食，這樣孩子就可吃到更多的蔬菜。

“讓孩子從‘吃飽’‘吃好’到‘吃對’，已成為當前兒童營養升級的核心主題。”一直致力于學生科學營養配餐開發的陳紹鵬在論壇上表示，兒童營養的精準升級之路已經起步，他所服務的企業將在3年內推動一萬所中小學營養餐的升級行動，把好食材特價專供給中小學，助力中國少年兒童的營養升級和健康成長。

中國學生營養與健康促進會會長陳永祥在論壇上呼吁，兒童青少年的營養與健康狀況是反映一個國家經濟與社會發展、衛生保健水平和人口素質的重要指標之一，社會各界都要重視均衡中小學生的膳食，進行營養教育。特別是兒童青少年主要生活所在的家庭和學校，應當以更有效的方式聯合起來開展營養和膳食管理。