突如其來的新冠疫情，打亂了我們原有的生活和學習節奏。別說是即將面臨中高考的考生,各行各業和各個年齡段的人均有不同程度的壓力和疲憊感，大家都在期盼的問，疫情什么時候結束啊?那么,面對疫情常態化管理下的中高考壓力,考生如何心理調適呢?河南省衛生健康委、省科協、省疾控中心專家聯合支招，為考生奉上“心理寶典”。

一、確立安全感。新冠肺炎疫情從開始到今日,我國在抗疫過程中取得了舉世矚目的成就,我國可以說是目前世界上少有的相對安全的國家,而我省目前也是一個相對安全的“島嶼”。為了安全,諸如戴口罩和勤洗手等防控措施依然十分關鍵有效,安全感的確會減少恐慌和焦慮,所以“心情放松,防控措施不放松”已經成為中國全社會的共識。

二、減少責任感。高考的確對考生十分重要,一些壓力過大考生甚至會將家族的榮辱和希望，與自己考試的成績緊密聯系起來,這樣反而不利于發揮潛力。所以,不要過高估計自己的成績對家庭的影響,成績并不完全是自己或者家庭成敗的唯一決定性因素。

三、調適家庭氣氛。曾經有一個考生說,我本來沒覺得考試有什么,但是看到父母因為我成績的浮動，情緒出現明顯的焦躁不安、甚至災難性的感覺,我自己的情緒就會受到感染。所以說,考前溫馨和寧靜的家庭氣氛,是考前學生心理狀態的“穩定器”。

四、考前積極的自我暗示。經過十余載的寒窗苦讀和無數次考試的歷練,知識的儲備已經基本完成,完全可以將中高考等同于平時的普通考試和測試來對待,可以這樣去想：“我平時早已擁有的，此刻我一定能夠把握。”這樣的自我暗示可以增強自控感和提升自信心。

五、考前合理的宣泄。盡管一部分考生向父母和周圍的人宣稱“我喜歡學習”,但是其實,從心理學角度來講,持久、長期、過度的學習;無形中會壓抑自己的心理需求,所以考前適度的宣泄十分必要，比如適度的鍛煉,和父母或者摯友推心置腹的談談話,在家里KK歌等。

六、科學的飲食起居。比如，盡量保持之前的飲食睡眠習慣，不在中高考前后輕易改變，但是要做好科學防暑，比如空調不要開得過低，以避免感冒發熱咳嗽等。

七、減少自我攻擊。自己盡到最大努力了，無論結果如何，自己做好接納各種結果的準備，不去過多地譴責自己，即使不理想，也不要放棄在此次危機中，心理上的成長機會。(記者 燕子丹)