越來越多人發(fā)現(xiàn)，跑步這種簡單的運動方式能幫助大腦產(chǎn)生快樂情緒，迸發(fā)強大的精神力量，擊退因生活高壓帶來的各種情緒問題。

人民文學出版社近期出版的《跑步穿過陰云密布》，就通過 35 個感人至深的真實跑步故事，帶你感受跑步運動驅(qū)散內(nèi)心陰霾的巨大力量。本書附錄的《跑步顛覆力量背后的科學》，也通過考察醫(yī)學研究文獻，深入闡述了跑步對精神健康有療愈作用的科學依據(jù)，以此鼓勵大家加入跑步運動中去。

" 跑步救了我 "：35 個真實跑步故事

【資料圖】

2016 年，《跑步穿過陰云密布》的作者、馬拉松跑者菲爾 · 休伊特在一次可怕的搶劫中被歹徒嚴重刺傷，他出現(xiàn)了嚴重的創(chuàng)傷后應激障礙癥狀，就連去超市購物這種事情，對他來說都變得十分艱難。

他在自己熟悉的跑步運動中發(fā)現(xiàn)了拯救自己的希望。休伊特發(fā)現(xiàn)跑步這項簡單的運動，能夠有效地幫助他康復，盡管一開始跑得渾身疼，但精神上倍感振奮。這激發(fā)了休伊特的興趣。他隨后花了三年時間，采訪了另外 34 個跑步者，這些人曾遭遇創(chuàng)傷、喪親、重病、成癮、抑郁和焦慮等問題，他們通過自己艱苦但暢快的跑步歷程，最終獲得了身體上和精神上的療愈，看到生活的希望，并走出自我封閉的晦暗地帶，和其他人以及社會重新建立了聯(lián)系。

書中有一位獨立自強的女性特蕾莎 · 賈莫納，她的消防員丈夫在 "911" 襲擊事件中身亡，她遭受巨大精神創(chuàng)傷，還獨自帶著 4 個年幼的女兒。她依靠跑步成功地應對生活挑戰(zhàn)，并積極訓練，完成了丈夫生前沒有跑成的紐約馬拉松。

丹 · 基利，曾拼命工作、野心勃勃，認為自己是下一個馬克 · 扎克伯格或史蒂夫 · 喬布斯，卻極度缺少睡眠、精神亢奮，陷入失常狀態(tài)。他通過跑步平息自己，靠羅馬到倫敦的 2000 多公里回家路重獲平凡而幸福的生活。

布林 · 菲利普斯，因所乘飛機幾秒內(nèi)墜落 1 萬米的事故，遭受嚴重精神創(chuàng)傷，一度不敢乘坐任何交通工具，而跑步這種需要 " 兩只腳作為交通工具 " 的運動，幫他修復內(nèi)心，重獲勇氣。

書中 30 多位跑者的經(jīng)歷告訴你，當你跑步的時候，你會成為自己的絕對榜樣。這些跑者經(jīng)歷了難以想象的逆境，找到了方向和決心，并在內(nèi)心深處找到了最終的寧靜。

不只是奇跡，更是科學

書中這些跑步拯救生活的故事，并非 " 奇跡 "，故事背后都有科學依據(jù)支撐。書后附錄文章《跑步顛覆力量背后的科學》參考了大量研究文獻、報告以及跑步社群的實踐討論，對跑步改善精神健康問題的效果做了深入分析。

在文章中，作者引述英國晚年精神科顧問醫(yī)師羅斯 · 鄧恩博士的解釋，研究者在大量動物實驗中觀察了跑步如何影響大腦中不同類型的細胞，發(fā)現(xiàn)跑步可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)中新生神經(jīng)元的產(chǎn)生率，提升動物大腦中 " 齒狀回區(qū)域 " 新神經(jīng)細胞的生成速度，齒狀回內(nèi)嵌在海馬體中，而海馬體是一個對情緒和記憶很重要的大腦區(qū)域。

也就是說，跑步促進齒狀回中新生神經(jīng)元的增加，有助于消除不良情緒帶來的恐懼感。

英國精神科醫(yī)生阿米特 · 米斯特里博士一直研究競技體育、運動和精神健康之間的關(guān)系，他強調(diào)了運動在治療抑郁癥方面可以發(fā)揮的作用 :" 有可靠證據(jù)表明，有氧運動對重度抑郁癥有抗抑郁效果。"

哈佛醫(yī)學院的哈佛健康出版機構(gòu)為這個論點增加了更多的分量，它給運動貼上了 " 對抗抑郁癥的全天然療法 " 的標簽。在美國，10 名成年人中就有一名被抑郁癥困擾，但抗抑郁藥物不是唯一的解決方案。醫(yī)學院的研究顯示，運動也是有效的療法，高強度運動會釋放身體中一種叫內(nèi)啡肽的化學物質(zhì)，它會讓人覺得愉悅，從而帶來慢跑者們所說的 " 跑者的快感 "。而長期持續(xù)的低強度，則會刺激被稱為神經(jīng)營養(yǎng)因子或生長因子的蛋白質(zhì)釋放，進而促使神經(jīng)細胞生長并建立新的連接。

因此，無論我們是在遭受創(chuàng)傷后應激障礙、抑郁癥、成癮的折磨，還是在經(jīng)歷喪親之痛，跑步都可以讓我們減輕負面情緒，與他人重新建立聯(lián)系，回歸生活。

現(xiàn)代快報 + 記者 鄭文靜

（出版社供圖 編輯 張宇）