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2023漢馬倒計時4天！我們相信每一位選手都有堅持不懈的精神和挑戰自我的勇氣但我們更要堅信“人生也不止一場馬拉松”要充分準備、量力而行做好自身安全的第一負責人2023年春天的比賽季，參賽跑者可能會面臨陽康、甲流之后，因為病毒對人體心肺功能帶來損傷，以及長時間不規律跑步導致心肺功能下降，可能面臨身體機能減退等方面的問題。 武漢市第四醫院運動醫學科方禹舜醫生表明，新冠肺炎對人運動能力的影響主要是心肺功能，大多數輕癥患者受影響較小。而能否參加馬拉松要視自身恢復情況而定，若恢復時間較短，則不適合參加馬拉松這樣的高強度運動；在康復兩到三個月后，可以從輕量運動開始慢慢恢復。跑步前：體檢、訓練體檢：如果要參加馬拉松等大強度運動，建議賽前進行心電圖、心臟彩超、心肺運動試驗等醫學評估，聽取醫生建議。

（圖源：武漢市第四醫院）對馬拉松跑者來說，這項試驗可以評估心肺功能，排查相關心血管疾病的隱患，確保比賽安全。還可以結合客觀數據，安全穩妥地制定訓練和備賽方案，提升成績。訓練：對于不同類型的長跑比賽，武漢市第四醫院康復醫學科的許德龍醫生，從一個選手和醫生的視角，提出了較為具體的備戰建議：最后一個月要進行規律性訓練，每周3次以上的跑步，每次30分鐘以上，慢慢調整到最佳的跑步節奏和狀態。參加半馬和全馬的選手，一定要在賽前進行一到兩次長距離的拉練，半馬要15公里以上，全馬建議30公里以上。這樣在沒有壓力的情況下既可以熟悉自己身體的狀態，也能對自己的成績有個大致的判斷，在比賽時能夠量力而行。跑步中：實時監控指標心率：一看基礎心率，二看心率變化。一般正常靜息心率在60-100次/分鐘，靜息心率越低，意味著心臟狀況越好；基礎心率＞95次的，不適合劇烈運動。方醫生建議，用206減年齡乘0.67的方式來測定最大心率，按照最大心率60%-70%的有氧心率運動，避免過于劇烈的運動引起其他隱性疾病。血氧飽和度：暫時性的運動會使血氧含量降低，但也是在正常范圍內的，而且運動能促進血液循環并提高氧氣水平。每個選手都是自己健康的第一責任人，切不可做出超出自己能力范圍外的劇烈運動。參賽選手在參賽過程中一定要量力而行，一旦發現胸悶、氣喘、心慌、心悸等癥狀，應立即停止比賽，第一時間報告賽道志愿者和醫務人員。專家建議：如何健康備賽和參賽

李永生美國心臟協會主任導師、浙江省體育競賽醫療安全委員會負責人健康備賽注意事項：李永生建議，備賽的重點是學會自我評估。由于新冠剛剛過去，又迎來了甲流，許多選手在感染后出現了明顯的不適和體能下降，且新冠后遺癥的遠期影響尚不明確，所以建議大家在參賽前，一定要學會自我評估身體狀況，選手在參賽前，最好做一次全面的身體檢查，包括血壓、心電圖和心臟彩超，重點是心肺功能測試。如果在新冠期間，被臨床明確診斷為白肺、心肌炎、心包炎、心梗等并發癥的選手，以及目前仍然存在著心慌、氣短、心功能下降的選手，不建議參賽；同時，60歲以上的選手，尤其是伴有較為嚴重的基礎病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，目前還是不建議參賽；還有三周內，如果患過流感的選手不建議參賽，建議多休息一段時間。隨著天氣的變暖，氣溫上升，馬拉松賽中的熱射病也會隨之高發，各位跑友，在參賽前一定要了解當地的溫度及濕度，提前做好防暑降溫的各種措施，還要告誡大家一點，賽前一天千萬不要飲酒。健康參賽注意事項：李永生建議，重點要學會自行終止比賽。首先在發槍前，選手們要做好充分的熱身準備工作，注意防寒保暖，同時在賽中要學會補水，補水的原則主要是多次、少量、提前、主動。另外在馬拉松賽中，一旦感覺不適，如頭暈、惡心、嘔吐、站立不穩，尤其是出現左臂麻木并向左肩部放射，此時應立即終止比賽，并向周邊的醫務人員尋求幫助，或自行撥打賽道急救電話。還需要注意的是，參賽選手最好將自己的心率控制在運動最佳心率以下，運動最佳心率的計算方式通常為220減去實際年齡乘以70%，還有更簡便的計算方法，可以直接用170減去實際年齡。最后真誠的告訴大家，運動的目的是為了健康，馬拉松真正的終點應該是在自己的家中。

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