本報訊 每周下午1點30分，16名學生陸續來到浙大紫金港校區風雨操場，參加本學期“減肥班”課程。

“減肥班”只是俗稱，全稱是“體質健康提高班”，是2011年設立的，至今已辦了16期。除了減肥，想要增強體質也可以報名參加培訓。其宗旨，是“培養體育鍛煉的意識和積極性”。

朱曉龍老師正在給學生上課 圖：錢江晚報

體質健康提高班對浙大全校師生免費開放，在這7年里，已有近千名浙大學生從這里“畢業”。

負責上課的朱曉龍老師，曾是一名體操運動員，他喜歡鍛煉，有事沒事就愛上健身房“擼個鐵”。朱老師說，身體素質對一個人十分重要，現在很多年輕人為了學習或工作，犧牲掉了運動時間。他認為這是錯誤的，身體恰恰是學習和工作最大的本錢。

“我在健身房經常遇到一位50多歲的醫生，一直堅持鍛煉身體。他對我說，在手術中，通常一站就是好幾個小時，如果沒有合格的身體，就不能當好一名醫生。”朱老師說。

很多人都想知道，怎么減肥?怎么增重?

朱曉龍在上課時并不要求學生使用器械等輔助工具，而是通過“自重訓練”來達到健身目的。所謂自重訓練，就是通過跳、蹲等動作，比如俯臥撐、仰臥起坐等來鍛煉。朱曉龍說：“這些動作聽起來簡單，運動量還是非常大的，一節課下來也累得不行。”

那天的第一節課，學生剛集合完畢，朱曉龍就讓他們跑步20分鐘。整節課從下午一點半到三點，中間不休息，跑完步，很多人都氣喘吁吁，來不及喘口氣，又被催著進行爬行和單腳跳等運動。好不容易做完，朱曉龍卻說，這只是熱身，下面才是正式鍛煉環節。

幾個學生聽后崩潰了，直接躺倒在地上。

所謂正式的鍛煉，就是在5分鐘內做完一組指定的動作，一組做完立即做下一組。

在“減肥班”堅持鍛煉兩年后，大三學生莊赟卿現在多了個身份：朱曉龍的助教。“上過這門課后，我開始注意自己的飲食，平時也堅持跑步。可以說，運動已經成為我生活的一部分。”

七年來，通過體質健康課減重最多的一位同學，足足瘦了70斤。“他叫張偉陽，現在在美國密歇根大學讀研究生。有時他還會發來信息，問我一些健身方面的問題。”朱曉龍說，還有些同學因為身體疲弱，經過鍛煉，肌肉有了，身體也強壯不少。

“培訓的目的，不僅是幫同學們增強體質，更重要的是幫助他們養成日常鍛煉的習慣。”朱曉龍說。

從2018級新生開始，浙大進行體育課改，加強了對學生跑步的要求，這樣一來，報名參加體質健康提高班的學生人數大減。“這應該是好事。”朱曉龍說，無論在哪里鍛煉，以何種方式鍛煉，只要養成習慣，都是受益終身的事。 本報通訊員 劉蘇蒙

本報首席記者 王湛