本報(bào)訊 每周下午1點(diǎn)30分，16名學(xué)生陸續(xù)來到浙大紫金港校區(qū)風(fēng)雨操場(chǎng)，參加本學(xué)期“減肥班”課程。

“減肥班”只是俗稱，全稱是“體質(zhì)健康提高班”，是2011年設(shè)立的，至今已辦了16期。除了減肥，想要增強(qiáng)體質(zhì)也可以報(bào)名參加培訓(xùn)。其宗旨，是“培養(yǎng)體育鍛煉的意識(shí)和積極性”。

朱曉龍老師正在給學(xué)生上課 圖：錢江晚報(bào)

體質(zhì)健康提高班對(duì)浙大全校師生免費(fèi)開放，在這7年里，已有近千名浙大學(xué)生從這里“畢業(yè)”。

負(fù)責(zé)上課的朱曉龍老師，曾是一名體操運(yùn)動(dòng)員，他喜歡鍛煉，有事沒事就愛上健身房“擼個(gè)鐵”。朱老師說，身體素質(zhì)對(duì)一個(gè)人十分重要，現(xiàn)在很多年輕人為了學(xué)習(xí)或工作，犧牲掉了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。他認(rèn)為這是錯(cuò)誤的，身體恰恰是學(xué)習(xí)和工作最大的本錢。

“我在健身房經(jīng)常遇到一位50多歲的醫(yī)生，一直堅(jiān)持鍛煉身體。他對(duì)我說，在手術(shù)中，通常一站就是好幾個(gè)小時(shí)，如果沒有合格的身體，就不能當(dāng)好一名醫(yī)生。”朱老師說。

很多人都想知道，怎么減肥?怎么增重?

朱曉龍?jiān)谏险n時(shí)并不要求學(xué)生使用器械等輔助工具，而是通過“自重訓(xùn)練”來達(dá)到健身目的。所謂自重訓(xùn)練，就是通過跳、蹲等動(dòng)作，比如俯臥撐、仰臥起坐等來鍛煉。朱曉龍說：“這些動(dòng)作聽起來簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量還是非常大的，一節(jié)課下來也累得不行。”

那天的第一節(jié)課，學(xué)生剛集合完畢，朱曉龍就讓他們跑步20分鐘。整節(jié)課從下午一點(diǎn)半到三點(diǎn)，中間不休息，跑完步，很多人都?xì)獯跤?，來不及喘口氣，又被催著進(jìn)行爬行和單腳跳等運(yùn)動(dòng)。好不容易做完，朱曉龍卻說，這只是熱身，下面才是正式鍛煉環(huán)節(jié)。

幾個(gè)學(xué)生聽后崩潰了，直接躺倒在地上。

所謂正式的鍛煉，就是在5分鐘內(nèi)做完一組指定的動(dòng)作，一組做完立即做下一組。

在“減肥班”堅(jiān)持鍛煉兩年后，大三學(xué)生莊赟卿現(xiàn)在多了個(gè)身份：朱曉龍的助教。“上過這門課后，我開始注意自己的飲食，平時(shí)也堅(jiān)持跑步。可以說，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我生活的一部分。”

七年來，通過體質(zhì)健康課減重最多的一位同學(xué)，足足瘦了70斤。“他叫張偉陽，現(xiàn)在在美國(guó)密歇根大學(xué)讀研究生。有時(shí)他還會(huì)發(fā)來信息，問我一些健身方面的問題。”朱曉龍說，還有些同學(xué)因?yàn)樯眢w疲弱，經(jīng)過鍛煉，肌肉有了，身體也強(qiáng)壯不少。

“培訓(xùn)的目的，不僅是幫同學(xué)們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，更重要的是幫助他們養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)慣。”朱曉龍說。

從2018級(jí)新生開始，浙大進(jìn)行體育課改，加強(qiáng)了對(duì)學(xué)生跑步的要求，這樣一來，報(bào)名參加體質(zhì)健康提高班的學(xué)生人數(shù)大減。“這應(yīng)該是好事。”朱曉龍說，無論在哪里鍛煉，以何種方式鍛煉，只要養(yǎng)成習(xí)慣，都是受益終身的事。 本報(bào)通訊員 劉蘇蒙

本報(bào)首席記者 王湛