4月21日， 有三條關(guān)于劉畊宏燃脂操的話題霸占了微博熱搜。劉畊宏帶著親切笑容教授簡單易學(xué)的高效燃脂操，還有他對直播流程不熟悉產(chǎn)生的搞笑時(shí)刻，贏得了眾多網(wǎng)友的喜愛。疫情居家期間，有不少網(wǎng)友跟著劉畊宏在家做起了燃脂操，網(wǎng)友們紛紛在劉畊宏直播下@他讓他“批作業(yè)”。

截至目前，劉畊宏官方抖音賬號(hào)粉絲達(dá)到2600多萬，7天時(shí)間漲粉超過1000萬，成為近期最火爆的直播間之一。根據(jù)新抖數(shù)據(jù)顯示，4月14-20日，7天時(shí)間內(nèi)，劉畊宏全平臺(tái)粉絲量從620.8萬暴漲至1886萬，漲幅超過200%。由此可見，劉畊宏燃脂操獲得了眾多網(wǎng)友的喜愛，也許屏幕前的你就是燃脂操的狂熱粉絲。但是你真的做對燃脂操了嗎？做燃脂操時(shí)出汗等于燃脂嗎？燃脂操怎么做更有效？這些減肥知識(shí)點(diǎn)送給你。

1、出汗≠卡路里消耗

研究結(jié)果顯示，一節(jié)讓人大汗淋漓的高溫瑜伽課，消耗的卡路里效果并沒有高過一節(jié)流汗很少的普通瑜伽課。也就是說，在運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，出再多汗你消耗的卡路里也不會(huì)增加。那是不是出汗就跟減脂一點(diǎn)關(guān)系都沒有了呢？對同一個(gè)人來說，如果在同樣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，往往出的汗也越多。也就是說，排除環(huán)境和個(gè)人因素的話，出汗量是跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量成正比的。而一般來說運(yùn)動(dòng)量大些，減肥的效果也會(huì)好一些。

所以，出汗不是判斷這一次的運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)，但還是可以作為一種輔助參考來和其他指標(biāo)一起判斷你今天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠。

2、燃脂操怎么做更有效？

首先就是會(huì)喝水，雖然說出汗并不是衡量燃脂效果的主要因素，但是出汗卻是導(dǎo)致水分流失的因素，不但如此，在出汗過程中還會(huì)流失掉包括鈉、氯化物、鉀、鈣和鎂等電解質(zhì)，所以為了讓自己在運(yùn)動(dòng)過程中保持體液平衡非常重要，而當(dāng)水分流失沒有得到足量的補(bǔ)充之時(shí)，就會(huì)發(fā)生脫水；而如果補(bǔ)水過量或者是補(bǔ)水不當(dāng)，則會(huì)導(dǎo)致水中毒。

所以補(bǔ)水在整個(gè)動(dòng)作過程中（運(yùn)動(dòng)前、中、后）都非常的重要，當(dāng)然，在不運(yùn)動(dòng)的情況下，我們也應(yīng)該有意識(shí)地喝水，不應(yīng)該等到口渴之時(shí)才去喝，而感覺到口渴時(shí)我們的身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。

另外一點(diǎn)就是訓(xùn)練量以及注意保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。大家跟做時(shí)一定要注意保持動(dòng)作規(guī)范，否則的確會(huì)受傷。訓(xùn)練量也是十分重要的，小編提示你一天就做兩三分鐘，對減肥可是沒有什么太大的用處的哦！

文章綜合自：科技日報(bào)、新浪微博、澎湃新聞