民間有句俗諺“冬日曬太陽，勝似喝參湯”，冬季曬太陽古人叫負暄，也叫負日、負曝，為歷代養(yǎng)生家所推崇。中醫(yī)認為，冬陽和煦溫暖，曬曬背部，可刺激督脈，能振奮人體陽氣，疏通經(jīng)脈，使氣血順暢，收到防病健身的效果。隋代巢元方在《諸病源候論》中說：“凡天和暖無風之時，令母將兒抱日光下嬉戲，數(shù)見風日，則血凝氣剛，肌肉硬密。”可見，讓孩子常曬太陽能增強體質。清代趙學敏在《本草綱目拾遺》中指出：“太陽火除濕止寒僻，舒經(jīng)絡，痼冷，以體曝之，則血和而病去。冬月以舊帛曬，受陽氣，覆體，皆能卻疾。作醬日曬，受日氣多，人食之多補脾胃，久服長生，養(yǎng)生家有服日光法。”

研究表明，日光中含有紫外線、紅外線和可見光，人體在曬太陽時，在三種光線的照射下，可能產(chǎn)生很多有益的生理作用。紫外線是一種“天然消毒劑”，能夠殺死皮膚表面上的細菌，改善體內(nèi)的糖代謝，促進體內(nèi)維生素D的合成，維生素D可以調節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強，有助于兒童的生長發(fā)育，有效預防老年人骨質疏松。紫外線還可以使黑色素氧化，在充足的日照下，可以促進人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。紅外線可以增加皮膚的溫度，改善皮膚的血液循環(huán)，對皮膚組織生長、關節(jié)腫痛的治療均很有好處;可見光有一定的鎮(zhèn)靜、止痛、解痙作用。總之，日光浴對改善人體的新陳代謝、增加食欲、改善睡眠、提高機體的抗病能力等，都是很有幫助的。不過，曬太陽是有學問的，只有科學的曬太陽，才能達到效果。怎樣才算科學地曬太陽呢?

室外最好

選擇清潔、平坦、干燥、周圍綠化較好、空氣流通、向陽且能避免強風吹襲的地方曬太陽最好。但不宜在瀝青地面上進行“日光浴”，瀝青地面升溫時會散發(fā)出有毒物質，反而污染皮膚和不利于呼吸。在室內(nèi)曬太陽必須打開門窗，以避免玻璃阻止紫外線通過。

防護到位

因紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應有的作用，所以要充分暴露。但為了避免日曬傷，要注意暴露的部位：軀干部皮膚對日曬紅斑的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢，肢體屈側皮膚的敏感性高于伸側，頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當涂抹防曬產(chǎn)品，以降低曬太陽帶來的副反應。戴墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷。

因人而異

凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒癥、活動性肺結核等嚴重疾病者不宜多曬太陽。此外，太陽輻射太強易引起白內(nèi)障、光照性皮炎、結膜炎和熱調節(jié)障礙，要特別加強預防。對患有佝僂病癥狀或平時從未服過魚肝油和鈣片的孩子，特別是營養(yǎng)不良或人工喂養(yǎng)兒，應先服一段時間的維生素D制劑，以防在曬太陽時突然發(fā)生抽風。

注意細節(jié)

曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。時間以上午9~11時、下午3~4時為宜，每次曬15~30分鐘。曬太陽時若出現(xiàn)體溫升高、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈以及食欲減退或睡眠障礙等癥狀，應立即停止或縮短照射時間。