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老年人注意!春季要補(bǔ)鈣 可從三個(gè)方面進(jìn)行

時(shí)間:2022-03-28 13:16:47 來(lái)源: 今晚報(bào)


春季,很多人都知道給孩子補(bǔ)鈣,其實(shí)老年人也需要補(bǔ)充一定量的鈣質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)師劉艷君提示,老年人補(bǔ)鈣可以從三個(gè)方面進(jìn)行。

增加膳食中鈣質(zhì)的成分。具體來(lái)說(shuō)就是多吃些高鈣食物,而含鈣較高的食物不只有牛奶,如豆?jié){、魚類、蝦類、貝類、蛋類等都含有豐富鈣質(zhì),而且也含有豐富的蛋白質(zhì),可以為人體提供鈣質(zhì),非常符合人體均衡飲食的要求。

補(bǔ)充維生素D。維生素D可以促進(jìn)人體腸道中鈣質(zhì)的吸收,而且還有利于骨骼中鈣鹽的沉淀,防止鈣質(zhì)過(guò)多的流失。含維生素D較為豐富的食物主要有動(dòng)物的肝臟、堅(jiān)果、牛奶、雞蛋、深海的魚類等。時(shí)可以多吃這些食物,可預(yù)防維生素D的缺乏。此外,人體在陽(yáng)光照射下,皮膚也會(huì)合成維生素D。所以老年人多曬太陽(yáng),也可起到補(bǔ)充維生素D的作用。

保持合理的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),每天保持合理的運(yùn)動(dòng),不僅可以延緩衰老,還能防止缺鈣。

(記者李巖)


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