張醫(yī)生為什么我中午睡一個多小時，晚上睡了好幾個小時，睡醒了仍然感覺很累很困。

前兩天回家的時候在路上碰到了鄰居王先生，王先生今年三十多歲，看他最近精神不佳，隨口問了一下王先生的狀況。他跟我說，他中午睡一個多小時，起來后頭暈乎乎的，晚上也睡了六七個小時第二天起來整個人一點勁都沒有，感覺自己白睡了這么長時間，他自己也在網(wǎng)上看了看，說什么深睡眠淺睡眠，說的他稀里糊涂，所以向我詢問一下究竟是怎么回事。

因為我本身不是做精神睡眠科這一塊的，聽他說的這些，也是查了一些相關(guān)資料，下面和大家一起看看睡覺睡了這么多年是不是白睡了。

你知道嗎？我們的睡眠是一個深淺睡眠循環(huán)重復(fù)的過程，在醫(yī)學(xué)上睡眠分為：非快速動眼階段睡眠何快速動眼階段睡眠。

什么意思呢？表面意思雖然我們睡覺時是閉著眼睛的，但是眼球仍然可以在閉眼狀態(tài)下轉(zhuǎn)動。而我們將睡眠分為眼球快速轉(zhuǎn)動和眼球不快速轉(zhuǎn)動的睡眠。

一、首先我們經(jīng)歷的就是眼球快速轉(zhuǎn)動的睡眠，也就是快速動眼階段睡眠。眼球快速轉(zhuǎn)動，腦電圖活躍，與清醒時極為相似，而肌電圖反應(yīng)肌張力降低。軀干基本呈松弛狀態(tài)，但體溫、血流及腦的耗氧量均有增加，心率、血壓和心輸出量也有增加，幾乎接近清醒水平。這一時期也會進入夢境，此時的夢境是生動的、充滿感情色彩可緩解精神壓力，使人將憂慮的事情從記憶中消除，但是這一時期人是容易被驚醒的。

二、接下來就會進入眼球不快速轉(zhuǎn)動的睡眠也就是非快速動眼階段睡眠，這期間也有四個階段：

第一階段：入睡階段，清醒到睡眠的過度時期。從犯困開始，人體逐漸呈現(xiàn)迷迷糊糊的狀態(tài)，腦袋也不再保持清醒。這時候呼吸淺慢，肌肉也逐漸放松，此時屬于初睡狀態(tài)，因為剛開始睡，所以特別容易被外界的環(huán)境干擾，容易被外界的刺激驚醒，如果有人在你身邊走動就會醒過來。這一入睡階段大概持續(xù)0.5-7分鐘。

第二階段：進入中等深度的睡眠階段。這一階段睡覺的人就不容易被叫醒了，這一階段得有一定量的聲響才能把人叫起來。這一階段的身體狀態(tài)更為放松，這一階段大致持續(xù)10-20分鐘。

第三階段：熟睡階段，這時候在睡覺的人，就更難被叫醒了，也可以說是雷聲都喊不醒的階段，此時的身體就完全地松弛下來了，心率減慢，血壓下降，這一階段大致持續(xù)15-30分鐘。

第四階段：深睡階段，也就是第三階段的延伸，簡單地說熟睡階段繼續(xù)下去的階段，這個階段一般在10分鐘。這個階段并不是每個人都可以達到的，也不是每個睡眠周期都可以達到這個階段。

快速動眼階段睡眠是淺睡眠，非快速動眼階段睡眠是深睡眠，對人體起作用最大的是深睡眠。以上的快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠為一個睡眠周期。根據(jù)時間來算一個周期90分鐘。也就是說，每隔90分鐘，睡眠者從深度睡眠逐漸轉(zhuǎn)回較淺的睡眠，然后又由較淺的睡眠再次進入深度睡眠。有的人可以在第四階段持續(xù)10分鐘再回到淺睡眠；而有的人從第三階段直接跳到淺睡眠階段；還有的人只有很短時間的第三、第四階段的睡眠。

整個晚上的睡眠大概會有四個循環(huán)，每個循環(huán)都不是簡單的重復(fù)。第一個深睡眠的時間是最長的，隨著周期的重復(fù)深睡眠的時間逐漸縮短，到夜晚結(jié)束前也就會消失。深睡眠的時間大約睡眠全過程的四分之一。第一個淺睡眠時間最短，然后時間越來越長。

很多人睡了很長時間，仍然覺得疲憊，是因為他沒有進入到深睡眠的狀態(tài)，一直處于淺睡眠狀態(tài)。

現(xiàn)在隨著生活條件越來越好，大家可能壓力也會越來越大，那么因此很多人都會有失眠的情況，嚴重的還會要靠藥物來緩解，失眠會對人體造成哪些影響呢？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。

長期失眠會導(dǎo)致大腦皮層植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)和神經(jīng)衰弱等，機體的抵抗力和免疫力也會隨之降低，大腦在正常的睡眠過程中得到合理充足的休息，如果睡眠質(zhì)量降低就會頭暈?zāi)X漲，思維混亂和反應(yīng)遲鈍等，白天的工作也會沒精神。用西藥維持睡眠質(zhì)量無非是安眠藥之類，長期用藥機體會有依賴性和耐藥性，對大腦也會有抑制作用，并且會有晨起疲乏無力，腰酸腿軟等。

如果一直睡眠淺，有哪些方法可以保證好的睡眠呢？

如果大家有淺睡眠的情況，平時可以在睡覺前泡泡腳、泡泡澡、喝些牛奶，你也可以找一些書來看看，這樣能有助于你更加快地進入睡眠，并且平時在白天可以進行一些運動，睡覺前不要想東想西，解放空自己的腦袋。還可以自我催眠：對自己說:，我困了，我非常困了。我累了，我非常累了，又困又累，我要睡覺了。

如何判斷一個人的睡眠是否充足呢？

第一，早上不靠鬧鐘就可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。

第二，如果一躺下，在5分鐘內(nèi)自動睡著，表示睡眠不足，太過于疲累。

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

結(jié)語：睡眠的好壞對一個人的影響是很大的，特別是第二天的精神狀態(tài)的影響。整個睡眠過程中主要是深睡眠對人體的作用較大。睡眠時間一般是8個小時，如果過度睡眠也會對人體造成傷害。每個年齡段的睡覺時間也不相同，小孩應(yīng)該較早，青年人也不超過10點，老年人隨時可以入睡，保證6-8個小時的充分睡眠是最好的。

【來源：中國網(wǎng)醫(yī)療頻道】