Saying:

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

正吃著飯，忽然接到電話(huà)聽(tīng)了件壞消息，立刻食欲全無(wú)；

(資料圖)

明天要在領(lǐng)導(dǎo)同事面前做匯報(bào)，前一天晚上就開(kāi)始拉肚子，一趟一趟跑廁所；

馬上就要提案，內(nèi)容做好了卻怎樣也睡不著 ...

很多時(shí)候，我們無(wú)法掌控自己的狀態(tài)，而是被自己的情緒所控制。那么，我們?cè)撛趺醋霾拍芸刂谱约旱那榫w呢？情緒背后的原因是什么？

今天春雨君邀請(qǐng)到了天津市安定醫(yī)院 精神科 主治醫(yī)師 龐繼松醫(yī)生帶我們理清情緒有哪些深層動(dòng)機(jī)：

十大常見(jiàn)情緒問(wèn)題

情緒的無(wú)法自控

有的人發(fā)起脾氣來(lái)脾氣根本控制不住，一個(gè)小的點(diǎn)觸發(fā)后就上升到一個(gè)非常大的情緒高度。自己想停停不下來(lái)。其次其身體很適應(yīng)這種情緒的荷爾蒙，同時(shí)，當(dāng)事人對(duì)情緒的覺(jué)知非常差，他根本沒(méi)有覺(jué)知到自己在什么情緒狀態(tài)里，而是被情緒的慣性拖走。

在這樣的狀況里，當(dāng)事人在情緒猛烈增長(zhǎng)后會(huì)有軀體化的反應(yīng)。比如：暴怒，呼吸急促，血壓上升，肌肉收緊，智商下降。

原因一般和家族成員有關(guān)，一個(gè)過(guò)于強(qiáng)烈的情緒有可能并不屬于它，而是從其家族成員中來(lái)，所以需要去做一些交還情緒的練習(xí)，以及增強(qiáng)覺(jué)知的練習(xí)，覺(jué)知覺(jué)察就是和我們的習(xí)性拉開(kāi)差距。覺(jué)察就是說(shuō)你需要看到自己在怎樣的情緒當(dāng)中，然后你才有自由從情緒中解脫出來(lái)。

強(qiáng)迫思維，反復(fù)回憶，非常焦慮

有的人是強(qiáng)迫的思考，情緒越積累越多，在積累過(guò)程中不斷在腦海去放大這些情緒。自我強(qiáng)迫與情緒后知后覺(jué)無(wú)法自控有一些區(qū)別，前面一種有些是由情緒引起的，自我強(qiáng)迫很多不是由情緒引起的，只需要在頭腦里想，有這些念頭，就無(wú)法止息這些念頭。

這一類(lèi)需要做的是轉(zhuǎn)念的練習(xí)——" 萊斯特釋放法 "。

自我切斷和封閉

這類(lèi)情感傾向于不去感受情緒，因?yàn)楦惺芮榫w太痛苦太可怕。常常發(fā)生在原生家庭中常用沖突的人身上，他們培養(yǎng)出了一種生存策略，就是讓自己不去聽(tīng)，不去感受來(lái)保護(hù)自己。所以在這種情況下形成的策略是我不去感受我的情緒。

恐懼——怕黑、怕死、怕生病

未知本身就是一種恐懼，恐懼之所以很?chē)?yán)重，是因?yàn)閷?duì)未來(lái)的不確定性。

擔(dān)憂(yōu)未來(lái)，擔(dān)憂(yōu)不確定性，想要控制結(jié)果

萬(wàn)一他不愛(ài)我怎么辦，萬(wàn)一孩子生病怎么辦，萬(wàn)一沒(méi)有錢(qián)怎么辦，等等在這種狀態(tài)下產(chǎn)生的主要情緒是焦慮，焦慮本質(zhì)是恐懼的輕微版本，所以他們的處理方法是類(lèi)似的。

無(wú)力感

認(rèn)為自己能力不夠，把問(wèn)題歸于外界；歸因于外的人會(huì)產(chǎn)生很多的抱怨，去推卸到責(zé)任，一方面這種做法讓他感到輕松，一方面產(chǎn)生無(wú)力感。

解決辦法：當(dāng)事人需要明白，自己用了一種策略讓自己感受到舒服，而這種策略產(chǎn)生一種代價(jià)，失去掌控和控制。

不接受現(xiàn)實(shí)，想要去改變過(guò)去

他們掛在口頭上最常見(jiàn)的詞語(yǔ)，為什么，憑什么。為什么我想要的事情沒(méi)有發(fā)生，為什么我有這樣的家庭，為什么我有這樣的命運(yùn)，憑什么別人是可以這樣的，憑什么你怎樣對(duì)我 ......

在這樣的狀態(tài)下當(dāng)事人總想要去改變環(huán)境里的人事物，改變這些現(xiàn)狀，所以他們問(wèn)出為什么，憑什么時(shí)是他們不接受事實(shí)。但其實(shí)有什么發(fā)生的事情是可以被改變的嗎？根本沒(méi)有，如果你抱怨命運(yùn)的不公平的話(huà)，老天會(huì)說(shuō)我來(lái)幫你改改嗎？根本不會(huì)。

所以，這種不接受現(xiàn)實(shí)，想要改變過(guò)去的人是一種受害者心態(tài)。是一種孩子對(duì)父母般的受害者。不接受現(xiàn)實(shí)，受害者心態(tài)里面，經(jīng)常有委屈，憤憤不平的心理在里面。

價(jià)值觀單一，易產(chǎn)生沖突

這樣的人經(jīng)常用冷眼看問(wèn)題，或者用鄙視的眼神看問(wèn)題，對(duì)人有很多的評(píng)判、批評(píng)對(duì)人有很多的反感和抱怨。

價(jià)值觀單一的另外一類(lèi)人，是傾向于做衛(wèi)道士。對(duì)自我有很多完美的要求，同時(shí)對(duì)人有很多完美的幻想。在這種情況下，那種清高的，完美的，潔身自我的，不可一世的感覺(jué)，給了他很強(qiáng)的自我欣賞和優(yōu)越感。在他們眼里，人就應(yīng)該是這樣的，只有這樣才是好的。

自我認(rèn)同感低

擔(dān)心自己能力不夠，擔(dān)心自己沒(méi)有辦法應(yīng)對(duì)，會(huì)產(chǎn)生很多問(wèn)題，最常見(jiàn)的是內(nèi)在的自我懷疑，容易退縮，公開(kāi)表達(dá)的障礙。與人溝通的恐懼，并且這些人傾向于有一個(gè)特點(diǎn)，他們都很難發(fā)脾氣，很難發(fā)怒，很難拒絕別人，很難對(duì)別人說(shuō)不。

只有真正接納自己愛(ài)自己，肯定自己。能表達(dá)我的界限，我的憤怒，至于你喜不喜歡，你同不同意，高不高興是你的事情，和我沒(méi)有關(guān)系。

想要獲得認(rèn)同

想要獲得認(rèn)同的人總是很在意別人的評(píng)價(jià)，在意別人的看法和觀點(diǎn)，所以情緒很復(fù)雜化。

情緒是跟著別人的觀點(diǎn)來(lái)走的。比如發(fā)朋友圈的時(shí)候就會(huì)想起說(shuō)我要不要讓他看見(jiàn)呢，他看見(jiàn)后會(huì)不會(huì)嘲笑我呢，他在群里說(shuō)話(huà)或者在朋友圈發(fā)的內(nèi)容是不是針對(duì)我呢，我該怎么辦呢？

想要認(rèn)同的人，把自己的力量，自己對(duì)自己評(píng)價(jià)的主動(dòng)權(quán)都交給了對(duì)方，同時(shí)不斷地揣摩觀察別人的眼色和意圖。因此自己的情緒就像大河里的小船，一有風(fēng)吹草動(dòng)就開(kāi)始顛簸搖晃。這類(lèi)問(wèn)題的解決的核心和第九類(lèi)問(wèn)題一樣，都是重新積累自己的力量。