發(fā)常梳可緩解頭痛、耳鳴;目常運(yùn)可緩解眼睛疲勞;齒常叩、漱玉津則可強(qiáng)健脾胃……網(wǎng)上一直流傳著林林總總的養(yǎng)生方法，真的有用嗎?上海市第七人民醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師蓋云表示，這些方法均為安全有效、成本低廉、簡(jiǎn)便易學(xué)的中醫(yī)藥技術(shù)，是中醫(yī)的重要組成部分。若能正確使用不僅可加強(qiáng)體質(zhì)，且對(duì)很多慢性疾病都有很好的防治作用。

一、發(fā)常梳

將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后十指向后，由前額開始用手梳頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部。 “頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，每日“梳發(fā)”可維持頭腦清醒，加速血液循環(huán)，緩解失眠癥狀。陽(yáng)氣升發(fā)的早晨及陽(yáng)氣最旺的中午最宜進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)。

二、目常運(yùn)

每用眼一小時(shí)可看遠(yuǎn)五至十分鐘，也可閉目養(yǎng)神一會(huì)，起到振奮精神，保護(hù)眼睛的作用。

三、齒常叩與漱玉津

中醫(yī)有鼓漱攪海的說(shuō)法。鼓漱就是漱玉津，指用唾液漱口，用舌頭沾染唾液后清洗牙面、牙縫、上下顎等部位，唾液還有消毒作用，比清水更有利于保持口腔環(huán)境的清潔。還可起到幫助消化，強(qiáng)健脾胃的效果，對(duì)于干燥癥患者有奇效。

叩齒指空口上下牙做咬合運(yùn)動(dòng)，該動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生壓力，使牙床骨得到鍛煉，增強(qiáng)牙體本身的抵抗力，對(duì)于補(bǔ)腎也有一定功效。但牙齒本身就存在松動(dòng)的市民要避免，可能會(huì)使牙齒提前掉落。平時(shí)上班，不需要說(shuō)話時(shí)就可以做做，主要適合中老年人。

四、耳常鼓

雙掌掩耳，大拇指按壓后腦風(fēng)池穴，用力向內(nèi)壓，然后放手，「撲撲」有聲。該動(dòng)作可對(duì)鼓膜起到訓(xùn)練作用，還可緩解偏頭痛、耳鳴等癥狀，提高聽力。

五、腹常揉

將手搓熱，手暖后兩手交叉。若是便秘問(wèn)題，右手圍繞肚臍順時(shí)針方向揉，若需緩解腹瀉則為逆時(shí)針，動(dòng)作輕柔，勿需太大力氣。此動(dòng)作可加強(qiáng)血液供應(yīng)，幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

揉腹同樣適用于小兒科。小兒發(fā)燒，睡眠不好時(shí)，家長(zhǎng)可將雙手搓熱，隔著衣服將手放置肚臍上方，隨著小兒呼吸緩緩上下動(dòng)作半小時(shí)，不要過(guò)度劇烈，此舉還可促進(jìn)小兒生長(zhǎng)發(fā)育。

六、常散步

俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”。散步是生活中較常見的養(yǎng)生方法，但冬季散步有講究。首先由于飯后血液集中供應(yīng)胃腸道，此時(shí)散步，會(huì)致血液供應(yīng)不足，因此，應(yīng)在飯后半小時(shí)后再散步。其次，冬季寒冷，老年人散步要注意保暖。有心腦血管等疾病患者在過(guò)于寒冷的天氣，應(yīng)避免外出防止血壓波動(dòng)過(guò)大病發(fā)。散步應(yīng)維持較慢的頻率，不要快走或奔跑，以微微出汗為宜。

七、腳常搓

先擦腳心涌泉穴，其后由涌泉穴向下按摩，再搓至腳趾，循環(huán)往復(fù)，對(duì)于慢性病的防治有一定效果。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對(duì)身體有益。在搓腳前還應(yīng)泡腳二十分鐘，需注意讓熱水沒過(guò)腳踝，可使搓腳效果更佳。但糖尿病人、血管病人不宜泡腳。

此外，蓋云醫(yī)生還推薦低頭族、久坐族可嘗試以下兩種鍛煉小方法：首先是貼住墻根，踮起腳尖，維持一分鐘左右，堅(jiān)持下來(lái)可緩解頭暈等癥狀。其次可選擇坐姿進(jìn)行鍛煉，微微繃緊身體，脊柱伸直，以四十五度角仰望，同樣維持一到兩分鐘時(shí)間。