許多人都有腰疼的毛病，最常見(jiàn)的腰疼原因是肌肉或關(guān)節(jié)的勞損，當(dāng)進(jìn)行過(guò)度伸展或提拉的動(dòng)作時(shí)會(huì)造成損傷。這種不適通常可以利用熱敷、冷敷和充分的休息來(lái)緩解。其他常見(jiàn)原因還包括女性的經(jīng)期疼痛以及我們?cè)谵k公桌前的不良姿勢(shì)等。英國(guó)華威大學(xué)上個(gè)月公布的一項(xiàng)研究表明，許多患者都不必求助強(qiáng)效止疼藥，或者被錯(cuò)誤地告知要休息、甚至進(jìn)行不必要的手術(shù)。而越來(lái)越多的證據(jù)表明，簡(jiǎn)單的鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)更有助于緩解癥狀。《每日郵報(bào)》(DailyMail)近日請(qǐng)來(lái)了醫(yī)生安東尼婭·博爾頓為大家揭示了常見(jiàn)的背痛原因以及如何在不用止疼藥的情況下治療不適。

治療腰疼止疼藥可能無(wú)效

從小刺痛到完全乏力，我們有可能在人生的任何階段“遭遇”腰疼，世界范圍內(nèi)數(shù)百萬(wàn)人都受到影響。在英國(guó)，腰疼已經(jīng)是傷殘的主要原因，并且“遙遙領(lǐng)先”于其他因素。而一項(xiàng)主要的研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)百萬(wàn)的腰疼患者接受了錯(cuò)誤的治療。為了治療腰疼，一些醫(yī)生為患者開(kāi)了強(qiáng)效止疼劑，或者做了不必要的手術(shù)，或者讓他們?cè)诓槐匾那闆r下休息。

越來(lái)越多的證據(jù)表明，大多數(shù)止疼藥都無(wú)效，而且弊大于利。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的臨床評(píng)論顯示，常見(jiàn)的鎮(zhèn)痛藥物——撲熱息痛對(duì)于腰疼沒(méi)有效果。并且，服用撲熱息痛的實(shí)驗(yàn)者在肝功能測(cè)試中出現(xiàn)異常結(jié)果的可能性是一般人的4倍。

在大多數(shù)情況下，后腰疼是由于軟組織、肌肉、肌腱、韌帶或關(guān)節(jié)的拉傷、勞損造成的。背部的問(wèn)題往往集中在一起，因?yàn)樗鼈兺ǔＳ邢嗨频陌Y狀。不過(guò)，潛在的病因可能是不同的，因此有效的治療方法也會(huì)有所不同。研究表明，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)實(shí)際上比強(qiáng)力止痛藥更有效。需要注意的是，如果你突然毫無(wú)征兆地感到腰背疼痛，并伴有其他不尋常的癥狀的時(shí)候一定要去醫(yī)院接受診斷，因?yàn)檫@可能是某些嚴(yán)重問(wèn)題的征兆。下面是診所中最常見(jiàn)的6種腰疼問(wèn)題。

六種病癥

1急性肌肉或關(guān)節(jié)扭傷

這種受傷是最常見(jiàn)的，經(jīng)常由提拉(提重物)、過(guò)度延伸(伸手夠東西)或運(yùn)動(dòng)傷害引起。過(guò)度伸展、扭曲或拉伸會(huì)導(dǎo)致該部位的肌肉、肌腱和韌帶收緊，為防止進(jìn)一步的損傷，炎癥會(huì)作為自然愈合過(guò)程的一部分積聚起來(lái)。

能做什么

受傷后立即用冰袋至少冰敷10分鐘。重復(fù)幾次，直到炎癥開(kāi)始消退。如果肌肉收緊了，可以改用熱敷放松，不過(guò)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)都應(yīng)當(dāng)用冰袋。休息時(shí)找到一個(gè)平衡點(diǎn)，當(dāng)疼痛部位平靜后，適當(dāng)伸展該部位。

2腰椎間盤(pán)突出

腰椎間盤(pán)突出情況比較嚴(yán)重，需要尋求醫(yī)療幫助，主要發(fā)生在舉重物姿勢(shì)不對(duì)或運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候。最好求助醫(yī)生獲得正確的診斷。

能做什么

首先應(yīng)當(dāng)休息。不過(guò)，一旦癥狀安定，并得到醫(yī)囑后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)拉伸這一區(qū)域。可以嘗試普拉提，因?yàn)槠绽崮苡?xùn)練腹部的核心肌肉，核心肌肉變強(qiáng)能夠達(dá)到支持腰部的目的，并且降低再次脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。在上普拉提課的時(shí)候，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的老師，并說(shuō)明自己的問(wèn)題，以達(dá)到合適的訓(xùn)練效果。

3退行性關(guān)節(jié)病

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們背部椎骨之間的椎間盤(pán)變得越來(lái)越薄，關(guān)節(jié)也變得越來(lái)越緊。于是，之間的軟骨可能發(fā)生磨損，造成退化性關(guān)節(jié)疾病或骨關(guān)節(jié)炎。

能做什么

即使是慢悠悠溜達(dá)五分鐘也有好處，最好堅(jiān)持低強(qiáng)度的常規(guī)鍛煉，例如瑜伽、游泳等。熱敷后可以減輕疼痛，增加關(guān)節(jié)的靈活性。特別推薦食用富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如油性魚(yú)類(lèi)。可以嘗試枕著枕頭躺在地板上，抬起膝蓋，將手放在膝蓋上，輕輕將膝蓋拉向自己，最好每天重復(fù)這一動(dòng)作幾次。

4重復(fù)性勞損

這種類(lèi)型的傷害可能發(fā)生在較低的后腰部位，當(dāng)某個(gè)動(dòng)作在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)多次后，就會(huì)給關(guān)節(jié)或軟組織造成壓力。通常是由工作或運(yùn)動(dòng)中某種重復(fù)性動(dòng)作造成的。例如，在工作中必須不斷向右轉(zhuǎn)，右側(cè)腰部可能會(huì)被壓縮，甚至發(fā)炎。

能做什么

試著在一天中調(diào)整、平衡身體活動(dòng)。如果無(wú)法避免重復(fù)某種運(yùn)動(dòng)模式，那么一定記得向相反方向拉伸。這樣做的目的是讓身體保持平衡，防止一側(cè)承受所有壓力。定期找有經(jīng)驗(yàn)的治療師按摩也能有所幫助。

5不良工作姿勢(shì)

許多人一天大部分時(shí)間都待在電腦前，無(wú)論是在單位還是在家。本身就缺乏活動(dòng)，加上不良坐姿，會(huì)導(dǎo)致我們的腰部受到壓迫，變得僵硬，從而導(dǎo)致疼痛。最簡(jiǎn)單的方法是四處走動(dòng)。

能做什么

在椅子上坐直，讓椅背好好支撐住后背,最好將椅子拉至桌子前，讓我們方便夠到鼠標(biāo)鍵盤(pán)，如果扶手礙事的話就卸掉好了。理想情況下，我們的腳應(yīng)當(dāng)平放在地面上，所以調(diào)整好座椅的高度很重要，如果夠不到的話可以在腳下墊一個(gè)腳踏。

6痛經(jīng)造成的腰疼

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，由于子宮收縮和骨盆內(nèi)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的原因，月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)后腰疼。

能做什么

暖寶寶、熱水袋等可以幫助緩解肌肉緊張。感到疼痛時(shí)通常不想動(dòng)，但是，進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解癥狀。嘗試散步、慢騎單車(chē)、瑜伽或太極等，避免進(jìn)行跑步等可能引起劇烈震蕩的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。舒緩地伸展腰部，一些瑜伽的伸展動(dòng)作就很適合，例如下犬式和嬰兒式等。

同時(shí)要避免酒精、咖啡因和鹽的攝入，這些可能會(huì)加重癥狀。另外有研究表明，經(jīng)常鍛煉的女性往往很少痛經(jīng)，所以有必要考慮增加平時(shí)的活動(dòng)量。