初夏的陽光已是非常強烈和炙熱，中國人一向以白為美，一出太陽滿大街都是撐著遮陽傘的女人。特別是夏季，隨便翻翻女人的包包，防曬霜都是必備單品。近日，最新《防治骨質疏松知識要點》中提醒道：“小心翼翼地做著防曬，不知不覺讓骨頭變得‘酥松’。”其中特別提到防曬霜和遮陽傘這兩樣東西會使女性骨質疏松概率加大。專家也指出，很多年輕人都是“咖啡控”“可樂控”，喜歡熬夜、久坐不動甚至怕曬太陽，還有一些年輕女性以瘦為美經常節食減肥等等，這些不良生活習慣都是骨頭營養的克星，讓年輕人的骨量加速流失，提前患上骨質疏松癥。專家建議，女性在日常生活中應多曬太陽，每天運動半小時，多吃牛奶、綠葉蔬菜和水果等，保護骨骼健康。

中國人一向以白為美，一出太陽滿大街都是撐著遮陽傘的女人。特別是夏季，隨便翻翻女人的包包，防曬霜都是必備單品。近日，最新《防治骨質疏松知識要點》中提醒道：“小心翼翼地做著防曬，不知不覺讓骨頭變得‘酥松’。”其中特別提到防曬霜和遮陽傘這兩樣東西會使女性骨質疏松概率加大。

“骨質疏松已成為骨科常見病，約占門診量的兩到三成。女性更是骨質疏松的重災區。”武漢協和醫院骨質疏松診療中心主任郭曉東教授說，很多年輕人都是“咖啡控”“可樂控”，這些不良生活習慣都讓年輕人的骨量加速流失。

端盆水就胸椎骨折，拎袋米竟腰椎骨折

“骨質疏松?”聽到醫生的診斷，38歲的李女士難以置信?？墒?，體檢報告單上骨密度一欄清楚地顯示：中度骨質疏松，骨齡已經相當于60多歲的人了。排除了疾病、藥物等因素后，醫生認為，她的骨質疏松主要是不良生活習慣所致。

李女士從事銷售工作，工作忙、壓力大，應酬客戶陪酒是常事。她還是個“咖啡控”，每天早上起床第一件事就是沖咖啡喝，而且越濃越好，每天都要喝五六杯甚至更多。最近兩年，她總是覺得渾身骨頭疼。直到這次體檢，她才知道是骨質疏松引起的。

“像李女士這樣過早出現骨質疏松的病例并不稀奇。”郭曉東說，每個月都會碰到幾例骨“酥”的年輕人。有一個30多歲的女白領，拎了一下家人遞過來的一袋米，大約10斤重，結果腰椎骨折了。還有一個43歲的女士，端著一盆水在廁所里滑了一下，撞到浴室柜上，一檢查胸椎2處壓縮性骨折。

喝碳酸飲料、久坐、不曬太陽等不良習慣，癥狀悄悄“偷”走年輕女性的骨量

“年輕人的骨質疏松，如果不是長時間使用激素，多半都是不良生活習慣引起的。”郭曉東說，人體的骨密度在35歲達到頂峰，年輕人對鈣的需要量更大，如果這個時期忽視運動，飲食不均衡，就會導致鈣的攝入量減少。如果這個時期還有抽煙喝酒等不良嗜好，就更達不到理想的骨骼峰值量。另外，這個時期的男女青年，許多還有喝碳酸飲料的習慣。

“碳酸飲料中含有大量的磷酸，如果攝入過量，會嚴重影響到人體對鈣質的吸收。”郭曉東解釋說，經常喝可樂、咖啡和茶的人，丟失的鈣質會比不喝的人多得多。另外，過多飲酒導致溶骨的內分泌素增加，致使鈣質大量丟失。

此外，現在很多年輕人在辦公室一坐就是一天，很少做戶外運動，休息時也“宅”在家里懶得動，這些都會導致維生素D不足。“維生素D和鈣一起作用，才能保持骨骼健康。”他解釋說，研究發現，90%的中國人都缺乏維生素D。只有運動才會使維生素D變得有“活性”，對鈣吸收起到關鍵作用。

郭曉東還提醒說，青年女性崇尚的減肥和防曬等，也都是骨頭營養的克星。減肥會使體重在短期內飛快下降，影響骨密度。相比瘦子來說，胖子發生骨質疏松的概率要小些。

因為減肥女性本來飲食中所含維生素D非常有限，好不容易能曬個太陽又要把自己全身上下都包裹起來，維生素D就更不足了，鈣的吸收能力也會下降，骨骼就會越來越脆弱。

補鈣+牛奶+運動，做好 3招可防提前“骨酥”

那年輕人該怎樣強健骨骼呢?郭曉東建議，最簡單的辦法就是多在戶外運動，鍛煉能增加力的負荷刺激，利于骨骼強健。

1.每天運動半小時。“最好做有負荷的、力量型的運動，如舉啞鈴。”郭曉東說，力量型運動對刺激骨量生成效果最好。如果沒有條件，跑跑步、走走路也都是好的，半個小時就夠了。

2.增加日照時間。國家衛計委《防治骨質疏松知識要點》建議，平均每天至少20分鐘日照。隔著玻璃曬沒用，要將手部、前臂和面部直接在陽光下曬20分鐘。如果擔心臉曬黑了不好看，醫生建議可以只在臉上擦上防曬霜，另外放棄遮陽傘。

3.每天喝半斤牛奶。如果實在沒時間曬太陽，可以考慮在飲食上調理一下，從富含維生素D的食物中攝取。例如，脂肪較多的魚、蛋黃、蘑菇和動物肝臟中，維生素D比較多。還有強化了維生素D的食品。比如牛奶，一天至少喝半斤。

武漢協和醫院骨科葉哲偉副教授透露，在前年的骨質疏松亞太年會上，印度公布了一個50年的研究結果：在小學生中推廣含鈣豐富的食物、牛奶和足夠的戶外運動，50年后對比發現，這部分人骨質疏松的發生率明顯要低于常人。