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初夏的陽光已是非常強烈和炙熱，中國人一向以白為美，一出太陽滿大街都是撐著遮陽傘的女人。特別是夏季，隨便翻翻女人的包包，防曬霜都是必備單品。近日，最新《防治骨質(zhì)疏松知識要點》中提醒道：“小心翼翼地做著防曬，不知不覺讓骨頭變得‘酥松’。”其中特別提到防曬霜和遮陽傘這兩樣?xùn)|西會使女性骨質(zhì)疏松概率加大。專家也指出，很多年輕人都是“咖啡控”“可樂控”，喜歡熬夜、久坐不動甚至怕曬太陽，還有一些年輕女性以瘦為美經(jīng)常節(jié)食減肥等等，這些不良生活習(xí)慣都是骨頭營養(yǎng)的克星，讓年輕人的骨量加速流失，提前患上骨質(zhì)疏松癥。專家建議，女性在日常生活中應(yīng)多曬太陽，每天運動半小時，多吃牛奶、綠葉蔬菜和水果等，保護骨骼健康。

中國人一向以白為美，一出太陽滿大街都是撐著遮陽傘的女人。特別是夏季，隨便翻翻女人的包包，防曬霜都是必備單品。近日，最新《防治骨質(zhì)疏松知識要點》中提醒道：“小心翼翼地做著防曬，不知不覺讓骨頭變得‘酥松’。”其中特別提到防曬霜和遮陽傘這兩樣?xùn)|西會使女性骨質(zhì)疏松概率加大。

“骨質(zhì)疏松已成為骨科常見病，約占門診量的兩到三成。女性更是骨質(zhì)疏松的重災(zāi)區(qū)。”武漢協(xié)和醫(yī)院骨質(zhì)疏松診療中心主任郭曉東教授說，很多年輕人都是“咖啡控”“可樂控”，這些不良生活習(xí)慣都讓年輕人的骨量加速流失。

端盆水就胸椎骨折，拎袋米竟腰椎骨折

“骨質(zhì)疏松?”聽到醫(yī)生的診斷，38歲的李女士難以置信。可是，體檢報告單上骨密度一欄清楚地顯示：中度骨質(zhì)疏松，骨齡已經(jīng)相當(dāng)于60多歲的人了。排除了疾病、藥物等因素后，醫(yī)生認(rèn)為，她的骨質(zhì)疏松主要是不良生活習(xí)慣所致。

李女士從事銷售工作，工作忙、壓力大，應(yīng)酬客戶陪酒是常事。她還是個“咖啡控”，每天早上起床第一件事就是沖咖啡喝，而且越濃越好，每天都要喝五六杯甚至更多。最近兩年，她總是覺得渾身骨頭疼。直到這次體檢，她才知道是骨質(zhì)疏松引起的。

“像李女士這樣過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病例并不稀奇。”郭曉東說，每個月都會碰到幾例骨“酥”的年輕人。有一個30多歲的女白領(lǐng)，拎了一下家人遞過來的一袋米，大約10斤重，結(jié)果腰椎骨折了。還有一個43歲的女士，端著一盆水在廁所里滑了一下，撞到浴室柜上，一檢查胸椎2處壓縮性骨折。

喝碳酸飲料、久坐、不曬太陽等不良習(xí)慣，癥狀悄悄“偷”走年輕女性的骨量

“年輕人的骨質(zhì)疏松，如果不是長時間使用激素，多半都是不良生活習(xí)慣引起的。”郭曉東說，人體的骨密度在35歲達(dá)到頂峰，年輕人對鈣的需要量更大，如果這個時期忽視運動，飲食不均衡，就會導(dǎo)致鈣的攝入量減少。如果這個時期還有抽煙喝酒等不良嗜好，就更達(dá)不到理想的骨骼峰值量。另外，這個時期的男女青年，許多還有喝碳酸飲料的習(xí)慣。

“碳酸飲料中含有大量的磷酸，如果攝入過量，會嚴(yán)重影響到人體對鈣質(zhì)的吸收。”郭曉東解釋說，經(jīng)常喝可樂、咖啡和茶的人，丟失的鈣質(zhì)會比不喝的人多得多。另外，過多飲酒導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌素增加，致使鈣質(zhì)大量丟失。

此外，現(xiàn)在很多年輕人在辦公室一坐就是一天，很少做戶外運動，休息時也“宅”在家里懶得動，這些都會導(dǎo)致維生素D不足。“維生素D和鈣一起作用，才能保持骨骼健康。”他解釋說，研究發(fā)現(xiàn)，90%的中國人都缺乏維生素D。只有運動才會使維生素D變得有“活性”，對鈣吸收起到關(guān)鍵作用。

郭曉東還提醒說，青年女性崇尚的減肥和防曬等，也都是骨頭營養(yǎng)的克星。減肥會使體重在短期內(nèi)飛快下降，影響骨密度。相比瘦子來說，胖子發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率要小些。

因為減肥女性本來飲食中所含維生素D非常有限，好不容易能曬個太陽又要把自己全身上下都包裹起來，維生素D就更不足了，鈣的吸收能力也會下降，骨骼就會越來越脆弱。

補鈣+牛奶+運動，做好 3招可防提前“骨酥”

那年輕人該怎樣強健骨骼呢?郭曉東建議，最簡單的辦法就是多在戶外運動，鍛煉能增加力的負(fù)荷刺激，利于骨骼強健。

1.每天運動半小時。“最好做有負(fù)荷的、力量型的運動，如舉啞鈴。”郭曉東說，力量型運動對刺激骨量生成效果最好。如果沒有條件，跑跑步、走走路也都是好的，半個小時就夠了。

2.增加日照時間。國家衛(wèi)計委《防治骨質(zhì)疏松知識要點》建議，平均每天至少20分鐘日照。隔著玻璃曬沒用，要將手部、前臂和面部直接在陽光下曬20分鐘。如果擔(dān)心臉曬黑了不好看，醫(yī)生建議可以只在臉上擦上防曬霜，另外放棄遮陽傘。

3.每天喝半斤牛奶。如果實在沒時間曬太陽，可以考慮在飲食上調(diào)理一下，從富含維生素D的食物中攝取。例如，脂肪較多的魚、蛋黃、蘑菇和動物肝臟中，維生素D比較多。還有強化了維生素D的食品。比如牛奶，一天至少喝半斤。

武漢協(xié)和醫(yī)院骨科葉哲偉副教授透露，在前年的骨質(zhì)疏松亞太年會上，印度公布了一個50年的研究結(jié)果：在小學(xué)生中推廣含鈣豐富的食物、牛奶和足夠的戶外運動，50年后對比發(fā)現(xiàn)，這部分人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯要低于常人。