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晨練和避免久坐,有助降血壓

時間:2019-03-08 14:24:16 來源: 人民網(wǎng)-生命時報


對超重或肥胖的老人來說,30分鐘晨練能降低他們的血壓。

澳大利亞西澳大學(xué)和墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的學(xué)者選取了67名(其中35人為女性)年齡在55~80歲之間的參試者,他們要么超重,要么肥胖。研究人員希望考察老人晨練對血壓的有益影響,以及久坐期間短暫頻繁的起身活動是否會增加晨練益處。

研究人員要求參試者6天里參加3個不同場景:不間斷地坐8小時;運(yùn)動30分鐘前坐1小時,然后長時間坐6.5小時;運(yùn)動30分鐘前坐1小時,在接下來的6.5個小時里,每坐30分鐘起身稍微活動3分鐘。這項(xiàng)研究是在一個受控的實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中進(jìn)行的,參試者在研究前一天晚上和研究期間吃同樣的標(biāo)準(zhǔn)化食物。受試8小時內(nèi),他們被反復(fù)測量血壓和腎上腺素水平。結(jié)果顯示,與不運(yùn)動者相比,參加晨練者平均血壓(尤其是收縮壓)下降了;在久坐中保持短暫起身活動也能降低血壓。

這項(xiàng)發(fā)表在《高血壓雜志》上的研究建議老人保持晨練,坐一段時間就起身活動3~5分鐘。▲


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