中醫認為，“背為陽，腹為陰”，背部是人體陽氣循行的最大通道，統攝一身之陽。同時，支撐整個背部的脊柱，稱為“龍骨”，脊柱不正，可誘發多種疾病。由此可見，背部是人體很重要的部位，養好背可為身體扶正固本。

人體背部有兩條非常重要的經脈，督脈和膀胱經。督脈是人體的元氣通道，與人的神智、精神狀態有緊密的關聯，最能體現一個人的精氣神，又稱陽經之海，統一身陽氣;膀胱經具有調節臟腑的功能，刺激膀胱經可起到振奮五臟六腑的陽氣。此外，脊柱是支撐人體整個軀干的“頂梁柱”，椎管內中空的管道有很多神經經過，如果脊柱不夠強壯，可出現側彎、駝背、椎間盤脫出等，不但身體容易失去平衡，而且容易誘發多種慢性疾病，造成殘疾甚至危及生命。

日常生活中，除了注重背部的保暖外，還可通過推拿和艾灸等方法對背部經絡進行刺激，打通背部氣血，促進血液流動循環，將積累在體內的寒、濕、毒排出體外，使身體陽氣生發，正氣存內，最終達到扶陽祛濕邪的作用。

1.推背。兩手疊掌由大椎穴直推至腰骶部，重復5~10分鐘，以透熱發汗為度。

2.點揉穴位。膀胱經上有五臟六腑相應穴位，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、腎俞等穴，每天點揉，以酸脹為度。

3.捏脊。兩手沿著脊柱兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5~10遍。透熱為度，此法對成人、小兒皆宜，可調和臟腑、疏通氣血、健脾和胃。

4.艾灸。取大椎、身柱、命門、腰陽關等穴，每穴行艾灸10~15分鐘，灸至皮膚紅暈為止。如果覺得麻煩，平時在陽光下多曬背也有不錯的效果。

5.練“虎戲”。虎戲分虎舉和虎撲兩個動作：雙手模擬虎爪的形狀向上舉，再向下按，此為虎舉;在完成此動作的基礎上，兩手握成空拳，并沿著自己身體的兩側向上方提起、畫弧，最后到達肩膀的前上方，形同老虎撲獵，雙腿膝蓋彎曲并向下蹲，兩手向下方畫弧形，直到膝蓋的兩側，掌心朝向下方。