,,

清晨血壓高，心臟很脆弱

幾乎人人都知道高血壓是引發(fā)心腦血管疾病的主要危險因素之一，但很多高血壓患者仍做不到每天多次測量血壓。白天一次的血壓其實(shí)很難反映真實(shí)的血壓水平，忽視了清晨高血壓，還可能錯過心臟不適發(fā)出的警示信號。

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，清晨醒后、服藥前、早餐前的血壓測量結(jié)果，即早晨6點(diǎn)～10點(diǎn)的血壓，叫做清晨血壓。若家庭清晨血壓≥135/85毫米汞柱和(或)診室血壓≥140/90毫米汞柱，即為清晨高血壓。這一指標(biāo)屬于每日血壓生理變化“兩峰一谷”中的第一個高峰，此后，血壓會逐漸下降，到下午5點(diǎn)～6點(diǎn)到達(dá)第二個高峰。

清晨高血壓的波動會對心臟、大腦、腎臟和血管等產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p害，是心血管事件高發(fā)的首要危險因素，亞洲人群尤其需要控制清晨高血壓。流行病學(xué)調(diào)查顯示，約有40%的心肌梗死和29%的心臟性猝死發(fā)生在清晨時段。此外，權(quán)威雜志《高血壓期刊》近期刊登一項(xiàng)研究稱，平時血壓正常的人，如果清晨血壓過高，也可能預(yù)示其存在心臟左心室肥厚問題。左心室肥厚正是出現(xiàn)心臟病的潛在因素之一。

如何管理清晨高血壓？

1.正確測量血壓：清晨起床后1小時內(nèi)，通常為6點(diǎn)～10點(diǎn)，在未服藥、未吃早飯、已排尿后，取坐位測血壓;晚上應(yīng)在睡覺前，坐位休息1～2分鐘后再測。

2.合理服用藥物：最佳血壓控制方案應(yīng)該是保證降壓療效覆蓋整個24小時，若服藥后，清晨高血壓仍控制不佳，可在醫(yī)師指導(dǎo)下?lián)Q用長效降壓藥或者復(fù)方制劑。在藥物調(diào)整期間，至少保證每周測量5天。

3.堅(jiān)持日常管理：限制運(yùn)動強(qiáng)度;限制食鹽攝入，每天最好不超過6克;減少脂肪攝入;盡量不吸煙、少飲酒;堅(jiān)持規(guī)律服藥，并保證早晚各測1~3次血壓;堅(jiān)持定期隨診;保證良好心態(tài)和充足睡眠。

4.時刻保持警惕：做好“三知道”，知道控制清晨高血壓的重要性，知道堅(jiān)持測量清晨高血壓并準(zhǔn)確記錄的重要性;知道堅(jiān)持每天清晨服用長效降壓藥的重要性。

多做俯臥撐，心臟血管棒

美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個中年男子可完成的俯臥撐數(shù)量是他心臟整體健康狀況的一個指標(biāo)。與只能做不到10次的人相比，一口氣做超過40次的男性患上心血管疾病的風(fēng)險降低96%。

俯臥撐是主要鍛煉上肢、腰部及腹部肌肉的一種訓(xùn)練方式。它不僅對心臟和心血管有一定益處，堅(jiān)持練習(xí)的話還能塑造完美上身，改善含胸狀況，增強(qiáng)身體力量。

掌握4點(diǎn)技巧正確做俯臥撐

第一，找到適合自己的掌距，雙手自然與肩同寬，手掌間不超過35公分。教大家一個找適合掌距的方法：雙臂水平向兩邊伸直，手掌自然放到頭部兩側(cè)，此時大臂平行于地面，然后做一個后收肩胛骨的動作，把肘部往身體夾，此時的掌距就是最適合做俯臥撐的。

第二，始終保持腹部緊繃。否則腰部會往地面塌下去，這時髖骨和下肢會先著地，效果大打折扣。

第三，俯臥撐前，需做一個內(nèi)收肘部的細(xì)節(jié)。目的是避免俯臥撐過程中肘部打得過開，肩部發(fā)力太猛，不僅會感到很累，還會影響鍛煉效果。

第四，保持肩部后收。當(dāng)然不用鎖定肘關(guān)節(jié)，至最高點(diǎn)時適當(dāng)彎曲肘部，就能很好地保持肩關(guān)節(jié)后收，目的是更好地鍛煉、刺激胸部肌肉。

忙碌也是養(yǎng)生良藥

在我們居住的小區(qū)里，大多數(shù)是退休老人，有的已進(jìn)入耄耋行列。很多老人都說自己眼睛老花了，耳朵也背了。衰老雖是人生不可抗拒的規(guī)律，但有的人衰老的速度快，有的人稍慢一些。

一般人認(rèn)為，緊張和忙碌會影響身體健康，人老了之后，生活過分松弛和散漫不利于身心健康。

美國著名教育家卡耐基說：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的藥，也是最美好的藥。”回顧一下季羨林先生的忙碌觀，當(dāng)年八十歲高齡的他，還每天進(jìn)出圖書館，翻閱大量書籍、參考有關(guān)資料，著作等身;著名歌唱家郭蘭英，年近八十的時候，每天練練嗓子、看看歌本，還應(yīng)付多場演出活動，鶴發(fā)童顏，身體十分健康。

事實(shí)證明，忙碌可以排除人的憂愁和孤獨(dú)，能增加生活的情趣，讓身心得到愉悅。因此，每天忙忙碌碌的人可能要比閑暇的人長壽。忙碌，也是一劑養(yǎng)生良藥。

每天一把堅(jiān)果減少中年發(fā)福

在芝加哥舉行的美國心臟協(xié)會(American Heart Association)會議上發(fā)表的兩項(xiàng)獨(dú)立研究結(jié)果進(jìn)一步證明，每天吃一把堅(jiān)果可以防止中年發(fā)福。

具體研究結(jié)果為：每天只要吃一盎司堅(jiān)果(一盎司大約是24顆杏仁，18顆腰果，12顆榛子，8顆巴西堅(jiān)果，12顆夏威夷果，35顆花生，15顆半或14顆半核桃)，或者是兩湯匙花生醬，而不是薯片，就可以減少男人和女人每四年變胖或變胖的風(fēng)險。

常做腳跟撞地預(yù)防骨質(zhì)疏松

與高齡男性相比，高齡女性更容易患骨質(zhì)疏松。改善運(yùn)動、飲食等生活習(xí)慣是防骨松的基本措施。日本山王醫(yī)療中心女性醫(yī)療中心的太田博明教授建議大家常做一個腳跟撞地的動作，可強(qiáng)壯骨骼。

具體方法是：并攏雙腳站直，雙手可以扶著椅子，踮起后腳跟，用腳尖支撐，再“咚”地一下落下腳跟。每2秒做一次，重復(fù)50次。通過腳跟撞地的動作，給骨骼帶來一定沖擊，“近體重3倍的負(fù)擔(dān)可刺激骨細(xì)胞活性，讓骨骼更堅(jiān)硬。”太田教授說。