受訪專家：航空總醫院綜合內科、老年科主任 鄒水蘭 □創傷骨科主任 吳國平

退休后，老人大部分時間在室內度過，一雙輕巧的拖鞋成了生活必備品。不過，航空總醫院綜合內科、老年科主任鄒水蘭和創傷骨科主任吳國平提醒，如果拖鞋不合腳，不僅易致疲勞，還可能增加摔倒風險。該怎么挑選一雙適合老人的拖鞋呢?

第一，不能太大、太寬松。老人買拖鞋時總愛選大一號的，覺得穿起來更舒服。但拖鞋太寬松，很難跟腳，特別是走在地毯上或遇到不平、潮濕的地方易摔倒。鄒水蘭建議，老人選拖鞋不宜太寬松、太長，也不能太緊，最好試穿一下，以剛塞滿足部為好。

第二，鞋底不要太平、太薄。吳國平指出，上了年紀，老人全身肌肉開始萎縮，特別是足底，如果鞋底太薄、太平，腳掌、腳趾必須緊緊用力“抓”住鞋底才能正常走路，腳部易疲勞。而且，平底拖鞋讓腳部壓力增大，影響血液循環，可能使足部神經緊張。若腳長期處于壓力和摩擦狀態下，還可能造成皮膚破損，對患糖尿病的老人風險尤其大。建議選擇略微帶點后跟的拖鞋，減輕足弓壓力。另外，老人經常出入濕滑的洗手間、廚房，塑膠鞋底與地面摩擦力小，易摔倒，最好穿布底、牛筋底，且底紋較深的。

第三，最好別穿有細帶的或人字拖。這樣的鞋子不能給腳部足夠的支撐面，老人走路時會不自覺地用腳趾摳住鞋底。若腳趾長時間處于屈曲狀態，會出現酸麻、僵硬、跟腱疼痛等癥狀。因此老人最好選鞋面是一整塊的拖鞋，更為舒適、安全。

第四，保暖性不能忽視。人上了年紀，由于末梢血液循環較差，脂肪組織少，保溫性能也會下降。中醫認為，老人經常在家穿著保暖性較差的拖鞋會損傷陽氣，誘發疾病。即使天氣較熱，也建議老人選擇柔軟、鞋底厚一點的拖鞋，能隔離寒氣。

最后，專家提醒，老人在家要加強足部肌肉鍛煉，比如多踮踮腳，抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5~10秒;或者扳扳腳趾，坐在床上或瑜伽墊上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，兩手扳腳趾20~30次，能鍛煉腳力。