今日是夏至節氣，夏季是一年之中最熱的季節，也是陽氣最旺的時節。市中醫一附院治未病管理中心主任孫慶從起居、飲食、運動等方面向市民介紹如何健康度夏。

起居調養夜臥早起

夏至過后，氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，因此精神調養很關鍵。人們在夏季應保持神清氣和，快樂歡暢。俗語道“心靜自然涼”，人的心情也如萬物生長一樣需要“陽光”，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀向上的性格，以利于氣機的通暢。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調，郁久化火，對身體不利。

起居上更宜調息靜心，要“夜臥早起”，同時中午可以小憩一會兒，既可避免炎熱對身體的影響，又有助于消除疲勞。此外，中午小憩對心臟也有好處，因為午時對應的是心經，讓夏天最為疲憊的心好好休息，是一種免費高效的養生。

穿衣服也需要注意，夏裝的大小、肥瘦與人體散熱有很大關系。衣著選擇寬松、舒適的款式，有利于通風散熱。這個季節光照強烈，紫外線容易損傷皮膚，因此衣著上還要注意防曬。

飲食調養防心火旺

夏季，人體出汗多，鹽分損失也多。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑的佳品，但不宜冰鎮食用。夏季炎熱，人們的消化功能相對較弱，因此飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多吃一些雜糧。吃冷食和瓜果也應適量，吃得不宜過多，以免損傷脾胃。

可用粳米50克、藿香15克煮粥，對易發生中暑、高熱、消化不良、感冒、胸悶、吐瀉等癥狀的人有較好的防治作用。用薏米100克、冬瓜500克煮水，對陰虛內熱所致的咽干咽痛、聲音嘶啞、心煩失眠者有效。用綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼后飲用，可消暑止渴、清熱解毒、生津利尿。但注意綠豆屬涼性食材，不適宜脾胃虛弱的人食用，可以換成大米、小米混合綠豆熬成粥，有滋補脾胃的作用。

運動調養勿損陽氣

夏至時應順應自然界的氣候變化，以養陽為主。在運動方式上，宜選擇散步、慢跑、太極拳、廣播體操等舒緩的運動方式，運動時最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園、庭院等空氣清新的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。要避免運動強度過大、運動處所悶熱，導致大汗淋漓。汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣，不利于養陽。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則可能會引起寒濕痹癥等疾病。

(本報記者莊媛)