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夏練三伏別過量 量身制訂計劃夏練三伏適度為宜

時間:2021-08-03 15:34:41 來源: 楚天都市報


俗話說“夏練三伏”,最激戰正酣的奧運會,也讓不少人運動熱情高漲。可就在前不久,連續幾例運動后猝死的案例引發人們的關注,事實上每年都有類似事件發生。昨日,醫生提醒,運動本是強身健體的好事,夏季運動計劃應根據個人體質而定,量力而行。

高溫天里打球 24歲小伙突然倒下

日,“湖南24歲小伙高溫天打籃球后當場猝死”的新聞引發了不少網友關注。現場有目擊者稱:“當時天氣炎熱,他打了三四組下場坐在場下未走動,且喝了冰水,沒想到發生了意外。”

對此,湖北省中醫院急診科主任李剛解釋稱,高溫本身就是夏季猝死的一大誘因,在高溫環境下,運動會加大心臟負荷,有可能出現暈厥甚至心源猝死。

此外,從醫學角度而言,劇烈運動過后是非常不建議喝冰水的。喝冰水猛降溫,低溫液體被胃腸道吸收入人體后,就可能造成體內核心溫度迅速降低,很容易導致腹部臟器及其血管急劇收縮,刺激神經功能紊亂,增加心臟負擔,從而導致猝死風險增加。

猛騎動感單車 高一女生渾身酸痛

“就騎了一個小時的動感單車,沒想到會患上橫紋肌溶解癥。”不久前,在武漢市中心醫院后湖院區腎內科的病房里,16歲的高一女生小琳(化名)有些哭笑不得,連連搖頭。

原來,小琳想著利用暑假健身減肥,猛騎了一個小時動感單車后,全身肌肉劇烈酸痛,接下來的幾天,她疼得連路都走不了。家長趕緊帶她來到武漢市中心醫院后湖院區就診。檢查發現,她的肌酸激酶數值,是正常值的100多倍,醫生診斷她患上了橫紋肌溶解癥,隨后將她收治到腎病內科住院治療。經過補液、護腎護肝、堿化尿液等一系列對癥治療后,她的情況有所好轉。據了解,入夏以來,因劇烈運動導致橫紋肌溶解,甚至急腎損傷的病例明顯增加。

據該院腎病內科副主任醫師肖偉介紹,橫紋肌溶解癥是一種體內橫紋肌損傷導致的疾病,通俗來講,就是肌肉在短時間內缺血、缺氧,導致肌酸激酶大量分解并跑到血液中,對人體造成損傷。如果損傷嚴重的話,在通過腎臟排出體外時,很容易堵塞腎小管,影響腎臟功能,嚴重者還會導致急腎衰竭,隨時有生命危險。肖偉提醒,夏季是橫紋肌溶解癥高發期,特別是對于時久坐不動的人群來說,運動一定要循序漸進,此外,在運動過程中,一定要注意多補充水分,以免身體脫水。脫水、中暑也會增加橫紋肌溶解癥的發生幾率。

量身制訂計劃 夏練三伏適度為宜

“冬練三九,夏練三伏”,古人認為“不避寒暑,百毒不侵”。然而,“夏練三伏”也要辨證地看。專家提醒,制訂夏季鍛煉計劃應根據個人體質而定,量力而行,適當堅持,以愉快舒適為度。夏季鍛煉首先要注意避開高溫時段防中暑,三伏天時,老年人要選取溫和且出汗較少的運動,以免由于運動量過大、出汗過多反而損耗陽氣。年輕人在劇烈運動后不要大量飲水,尤其是冰鎮飲品。最好少量多次飲用常溫水,以免過度刺激胃腸道。

此外,夏季運動之后,不要直接沖冷水澡,過低的水溫會刺激皮膚,導致體溫中樞應激地肌肉收縮,從而增加心臟的負擔,如果一時之間供血不足,可能會導致心臟驟停。

李剛建議,運動后,應先放松、舒緩下來,等心率恢復正常,停止發汗后,再用溫水洗澡,這樣不僅有利于身體新陳代謝,也可以使運動后的肌肉得到更好的放松。(□楚天都市報極目新聞記者 晏雯 鄭晶晶 通訊員 胡夢 劉姍姍)


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