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緩解久坐不適感 可試試這幾個小動作

時間:2021-10-27 13:49:27 來源: 今晚報


秋季容易讓人感覺困乏,尤其是對于“久坐一族”來說,長時間保持同一個姿勢,更容易讓身體產生疲憊的感覺。健身教練張勇提示,保持某個坐姿較長時間后,可以通過幾個小動作及時緩解身體的不適感。

轉頭:先抬頭,頭部盡量后仰,再低頭,將下額俯貼至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢地做頭部圓周運動,并向左右兩側傾斜10至15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻,對頸肩部有很好的放松作用。

眨眼:緊眨雙眼數次,然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復做10次后,再凝視遠方1分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,讓眼部血液循環更快。

踮腳:將雙腳的腳后跟抬起來,只用腳尖著地,雙腿不停地上下抖動。隨著雙腿肌肉不停收縮和放松,能促進下肢的血液循環。

捶腰:雙手反手背后,用手背著力,有節奏地、交替捶打腰部,力量由輕到重,如此反復捶打數次,可以使腰部肌肉放松。

(記者李巖)


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