人有七情六欲，所以人生才豐富多彩。七情即喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚，也就是咱們的情緒。糖友更容易存在焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒，而任何一種情緒的波動(dòng)對(duì)血糖都有不利的影響。今天我們就談?wù)勌怯言趺垂芾碜约旱那榫w。

采用深呼吸的方法　當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí)，深深地吸一口氣，慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使緊張的機(jī)體肌肉很快得以放松。我們可以找一個(gè)合適的位置站好或坐好，身體自然放松;慢慢地吸氣，吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓起，最大的限度時(shí)慢慢開(kāi)始呼氣，此動(dòng)作可以重復(fù)數(shù)次，直到放松為止。

轉(zhuǎn)移自己的注意力　做自己想做的事，自己感興趣的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、跳舞、室外運(yùn)動(dòng)、外出旅游等。更年期的患者，容易激怒，長(zhǎng)期強(qiáng)壓怒火對(duì)身體不利，任其發(fā)泄又會(huì)害人害己，自己要冷靜地分析一下，去尋找一下更適合自己的解決辦法。

適當(dāng)?shù)匦骨榫w　找到適合自己的發(fā)泄方式，想哭就哭，哭能緩解不良情緒，讓情感得以抒發(fā)，抒發(fā)出來(lái)更有益，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體健康，淚水可以帶走身體內(nèi)的有害物質(zhì)，也能緩解悲傷和緊張。遇到煩惱，也可以找個(gè)知心朋友傾訴，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，這樣可以使心情平靜下來(lái)。也可以找個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，比如摔布娃娃、橡皮泥等。

要學(xué)會(huì)讓步　每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全推到別人身上。對(duì)于瑣碎小事，沒(méi)有必要花大量的時(shí)間去糾結(jié)，退一步海闊天空。

讓自己放松　多溝通，如需求助時(shí)，多與家人、朋友溝通，必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。

聞帶香氣的植物和物品　香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，能舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力，也可以養(yǎng)養(yǎng)花，種種草，這也是一個(gè)好的緩解情緒的方法。

心理健康也是糖尿病管理中的一部分，盡早發(fā)現(xiàn)和緩解不良情緒，及早擺脫不良心理、恢復(fù)自信，不但有助于提高糖友的生活質(zhì)量，也有助于糖尿病的控制，降低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

( 文/馬艷紅 北京老年醫(yī)院)