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這些生活習慣正偷走你身體里的鈣 在給骨健康“埋雷”

時間：2021-11-30 13:16:56 來源： 北京青年報

生活中我們一些不經意的習慣，正在影響著身體對鈣質的吸收和利用。這些不良習慣，會在不知不覺中，讓骨頭加速變脆，增加患骨質疏松癥的風險。今天，北京市疾控中心慢病所的專家，就來跟大家聊一聊，那些正在偷走身體里鈣質的壞習慣。

它被稱為“靜悄悄”的疾病

有一種疾病，它“悄悄地”發生，并將骨骼視為“攻擊”目標，這個疾病就是骨質疏松癥。顧名思義，它是一種以骨量減少、骨組織微結構破壞，骨骼脆性增加和易發生骨折為特點的全身性疾病。

慢病所專家介紹，我們人體骨骼的質量在生命全程中并不是一成不變的。從出生到成年早期，骨骼都在不斷地生長和強化，在20至30歲達到骨量高峰。整個生命期，骨骼都在不斷地更新，以新骨取代舊骨，這樣有助于保持骨骼的強健。但是對于骨質疏松的人群來說，越來越多的骨量發生流失而不是被替換，這就意味著骨骼逐漸變脆，更容易斷裂。

一個很大的問題是：骨骼強度的變化常常在我們無法感知的時候就已經發生!在骨質疏松早期，往往沒有明顯的外在表現，容易被人忽視，這也是它被稱為“悄悄的疾病”的原因。

既然這個疾病發生時沒什么癥狀，那又為什么要擔心呢?這是因為，骨質疏松會大大增加骨折的發生風險，甚至在輕微的跌倒、跳躍之后發生骨折。50歲以上人群中，約三分之一的女性和五分之一的男性可能發生骨質疏松性骨折。

骨質疏松性骨折最常發生在椎體、髖部和腕骨。椎體骨折會導致身高變矮、劇烈的背部疼痛甚至畸形。而髖部骨折常常需要手術治療，恢復時間長，許多人無法完全恢復到骨折前的狀態，生活自理能力降低，甚至導致死亡。

這些不良習慣在給骨健康“埋雷”

北京疾控中心專家介紹，骨質疏松的預防應從兒童時期開始。培養營養豐富的飲食習慣，保證鈣和蛋白質攝入，避免營養不良，每天還要有足量的身體活動時間，幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量。到達成年期時的骨量越多，在老年時發生骨質疏松的可能性就越小。

以下不良習慣，會影響我們身體中鈣質的吸收和利用，從而增加骨質疏松癥的患病風險。

吸煙、過量飲酒過量地吸煙和飲酒，會影響破壞胃腸黏膜、妨礙腸胃系統的正常工作，影響鈣的吸收。研究顯示，吸煙會讓髖部骨折的發生風險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風險。

挑食偏食、營養不良日常飲食如缺乏鈣、蛋白質的攝入，加之不愛吃新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。此外，大家平時愛喝的碳酸飲料，大多含有磷酸鹽，其會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。

不愛曬太陽、維生素D攝入不足維生素D對于鈣的吸收和利用具有促進作用。對于成年人來說，如果身體缺乏維生素D，人體容易出現骨質疏松的情況。低維生素D水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動的老年人。

缺乏運動不愛運動的人會更容易發生髖部骨折。我們的骨骼需要力的刺激，如果久坐不動，血液中的鈣質就不會進入骨骼。缺乏身體活動會導致骨骼中的鈣質的流失。

減肥過度低體重指數國內外多項研究發現，體重指數(BMI)與骨密度正相關，與骨質疏松發生率呈負相關關系，是骨密度的保護性因素。

體重指數較高的成年男性與女性，骨骼承受機械負荷增大，從而改善了骨的微細結構，使機械負荷性細胞刺激因子的作用增強，刺激骨形成，抑制骨丟失，促進骨的礦化，增加骨密度和骨骼強度。

體重指數(kg/m2)=體重(kg)/身高2(m2)。如果小于18.5就屬于體重過低，這也是一個重要的危險因素。

快來做測試你離骨松有多遠

我們可以通過以下10個問題來快速判斷一下您的骨質疏松風險。對于每一個問題，如果符合您的情況，請回答“是”。

1.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

2.您連續3個月以上服用激素類藥品嗎?

3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米?

4.您經常過度飲酒嗎?(每天飲酒2次，或一周中只有1至2天不飲酒)

5.您每天吸煙超過20支嗎?

6.您經常腹瀉嗎?(由于腹腔疾病或者腸炎而引起)

7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況?

8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經了?

9.女士回答：您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)?

10.男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀?

如果有任何一項問題的回答為“是”，則可認為是骨質疏松的高危人群，建議您到骨質疏松專科門診對您的骨骼健康進行檢查和評估，早診斷、早預防、早治療。

( 文/本報記者李潔)

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