臨床上常見到很多腰痛的病人，覺得自己歲數(shù)大了，是腰椎間盤突出、腰椎間盤膨出、腰椎骨質(zhì)增生等疾病引發(fā)了腰痛。其實(shí)，疼痛的罪魁禍?zhǔn)滓苍S不在腰椎，而在臀部。

臀部有4塊重要的肌肉——臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌，都對(duì)腰椎及骨盆的固定起到至關(guān)重要的作用。因臀部肌肉損傷造成身體兩側(cè)力量不平衡而導(dǎo)致的腰痛往往很容易被我們忽視。

臀大肌損傷主要表現(xiàn)為臀部疼痛或腰痛以及腿部痛麻，以外側(cè)和后側(cè)為主。這個(gè)部位的損傷會(huì)在行走時(shí)癥狀加重，患者往往不能平臥及久坐，且翻身困難。此外，陰雨天及受涼可加重，究其原因或與長期久坐勞損、跌撲閃挫等因素有關(guān)。

臀中肌損傷臀中肌負(fù)責(zé)在站立時(shí)通過穩(wěn)定骨盆進(jìn)而穩(wěn)定軀干，也是維持髖關(guān)節(jié)外展的主要肌肉。它的損傷可造成臀痛、腰痛、腰臀連接處及大腿后外側(cè)疼痛，逐漸發(fā)展可造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、膝關(guān)節(jié)持續(xù)性疼痛，上樓、上坡或屈膝時(shí)有明顯刺痛感，小腿酸脹或不適，甚至小腿不安綜合征，可因久站或久行加重。

臀小肌損傷其主要表現(xiàn)為持續(xù)的腰骶部以及臀部的下外側(cè)、大腿和膝蓋的外側(cè)、小腿腓側(cè)及腳踝的疼痛。常被誤認(rèn)為是腰椎間盤突出癥壓迫神經(jīng)所致，也會(huì)影響到其前方深處與其連接的梨狀肌，而引起坐骨神經(jīng)痛。

梨狀肌損傷其主要表現(xiàn)為臀部疼痛并向大腿后面及小腿外側(cè)放射，走路坡行下肢自覺無力，不耐久行，久之可出現(xiàn)臀部及下肢肌肉萎縮。

看看，這些肌肉的損傷是不是跟你的癥狀很相似?如果你也有長期腰臀痛的問題沒能得到很好的解決，嘗試鍛煉一下臀部，或許會(huì)有意想不到的效果。

單腿臀橋：

1.身體平躺在墊上，雙手掌心相握放于身體下方，一只腳掌平踏于墊面，另一條腿伸直(或彎曲)懸空。

2.吸氣，同時(shí)收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起，使身體成一條直線，至最高點(diǎn)后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉，然后慢慢下放，還原。 (文/張望 北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院)