如今，越來越多的人開始重視日常生活中的健身。可無論是初學者還是健身達人，往往都專注于運動本身，忽略了訓練后的恢復。實際上，運動和訓練對身體而言只是刺激的過程，恢復與再生才能真正強健體魄。

通常大家在運動后會通過休息讓身體被動地恢復，而主動地做拉伸訓練也是一種恢復身體的好方法。拉伸訓練對關節活動度的即時效果是暫時性的，只有持之以恒才能維持其效果。拉伸訓練主要分為靜態拉伸和動態拉伸。

靜態拉伸要領：

1.讓身體處于一個容易放松的姿勢。

2.拉伸至感到中等不適的程度，或是具有強烈的拉伸感但不疼的程度。

3.每次保持拉伸 15—30秒，針對一個部位的拉伸時間累計需達到1分鐘。

4.注意進行對稱拉伸，如左腿和右腿、大腿前側與后側等。

注意事項：

1.如果感覺疼痛、放射性癥狀或感覺喪失，應降低拉伸強度。

2.對于活動度過大的關節，拉伸時應小心。

3.避免脊柱做出復合動作，如同時做出伸展和側屈。

4.激活相關穩定肌以保護其他關節，避免不必要的運動。

動態拉伸要領：

1.每個動作重復5—10次，可以是原地或行進間拉伸。

2.如果可以的話，每次逐步增大動作幅度。

3.如果可以的話，每組逐步提高動作速度。

4.保持肌肉對動作的主動控制。

5.運動前的動態拉伸需盡量模擬運動專項技術動作。

注意事項：

1.拉伸幅度應循序漸進。

2.做動作時應保持專注，不要出現彈震式運動。

3.不要為了增大動作幅度而降低動作技術的質量。

對于不確定是否正確的拉伸動作，可尋求專業的幫助，找專業教練進行咨詢。

【來源：北京晚報】