有句說得好：你實(shí)際多大不重要，重要的是你看起來多大！

(資料圖片)

之所以有這樣的差別，主要在于每個人的 " 生物年齡 " 與 " 實(shí)際年齡 " 不同導(dǎo)致。而如今一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活中一個小改變就能讓身體生物年齡年輕 3 歲！

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一個改變就能讓

身體年齡年輕 3 歲！

在現(xiàn)代社會中，很多人都覺得自己 " 壓力太大了 "。2023 年發(fā)表在《細(xì)胞 · 代謝》期刊上的一項(xiàng)研究表明：重大壓力之下，人是真的會變老！長期暴露在壓力下的人，其生物年齡與實(shí)際年齡相比要老上 3 歲！但好消息是，當(dāng)我們擺脫壓力時，就能返回到之前的狀態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，那些暴露在長期壓力下的人的細(xì)胞損傷和炎癥標(biāo)志物水平要比他們的實(shí)際年齡所表明的相應(yīng)水平高出許多。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，這種情況下的生物年齡要比實(shí)際年齡要老上 3 年。

不過研究還發(fā)現(xiàn)，一旦從長期壓力源中恢復(fù)，他們的生物年齡和細(xì)胞損傷水平就會迅速恢復(fù)到其實(shí)際年齡的水平。

因此，不管平時壓力多大，該休息時一定要放松好好休息，忘記憂愁，停止精神內(nèi)耗，因?yàn)檫@個小改變可是讓身體年齡年輕回來的好時機(jī)！

02

長期壓力大

身體各部分都在發(fā)生變化

其實(shí)，不少的疾病背后可能都有壓力因素存在。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院乳腺腫瘤中心副主任醫(yī)師陶思豐提到，人體研究中，慢性壓力及充滿壓力的生活方式已被證實(shí)與心血管疾病、抑郁、肥胖、胃腸疾病等有關(guān)。

1. 消化系統(tǒng)出問題

面對壓力，消化系統(tǒng)的反應(yīng)最敏感。人可能會胃痛、胃脹，甚至出現(xiàn)胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道疾病。除了吃不下，還可能睡不著。

河南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師賈百靈介紹，神經(jīng)緊張易造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而促成胃病的發(fā)生。

2. 心理健康出問題

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院方貽儒教授介紹：" 抑郁癥很常見，從兒童到老年都會發(fā)病的一個影響面很廣的精神疾病。但抑郁癥不是‘軟弱’者的專利，那些長期處于高壓狀態(tài)下的人群，比如職業(yè)人群更容易罹患抑郁癥。"

3. 心腦血管疾病

精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，長期處于壓力中可能導(dǎo)致頭暈、心跳不規(guī)則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。

北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師劉梅顏介紹，心理問題和心臟病之間的關(guān)系非常密切，他們可以互為因果，大部分的心臟病都與心理相關(guān)。心理情緒問題能激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟的小血管收縮，從而產(chǎn)生相關(guān)的癥狀。

4. 肥胖和糖尿病

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任母義明介紹，除了飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，壓力也越來越成為肥胖及糖尿病的幕后推手。

人體激素有自身的變化規(guī)律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導(dǎo)致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統(tǒng)紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。

5. 皮膚出現(xiàn)問題

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師崔英表示，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加，也易出現(xiàn)肌肉緊張，尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。此外，皮膚對壓力特別敏感，皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。

6. 影響乳腺健康

陶思豐醫(yī)生介紹，生活和工作壓力在不知不覺中引發(fā)了身體系列連鎖反應(yīng)，女性乳房是很容易受情緒影響的器官。雖然壓力并不是乳腺癌及其他乳腺疾病發(fā)生的一個單獨(dú)誘因，但可明確的是，急性和慢性壓力與乳腺癌并發(fā)癥確實(shí)相關(guān)。乳腺癌或乳腺疾病是多種因素共同作用下的結(jié)果，情緒及壓力因素只是其中之一。

7. 導(dǎo)致免疫力低

許多人壓力特別大時候很容易生病、感冒。追根溯源，壓力問題不可忽視。北京婦產(chǎn)醫(yī)院婦科主任醫(yī)師丁輝談到，只要壓力模式、情緒反應(yīng)模式不變，那么免疫力就還處于被壓抑狀態(tài)。這時候，不但抵抗病毒病菌的免疫系統(tǒng)會受到損害，血小板和紅細(xì)胞的黏度也會加大，使得人體易受到病原體的攻擊。

03

2 個減壓 " 逆齡 " 的小方法

當(dāng)你壓力過大時，學(xué)會釋放壓力，可以試一試這 2 個減壓 " 逆齡 " 的小方法。

1. 試試減壓呼吸法

呼吸減壓法就是通過深呼吸的方式調(diào)整了個人的呼吸頻率，面對壓力時，就可以通過呼吸減壓法的方式進(jìn)行改善，改善焦慮緊張的情況，而且也能夠在短時間內(nèi)放松心態(tài)。同時呼吸的過程中也是大腦冥想放空的過程。

第一步是調(diào)身。可以是坐姿也可以是臥姿，選擇坐姿時，先選一把椅子或凳子，讓自己的雙腳平行踏于地面，與肩同寬，脊柱挺直、頸部挺直、雙手放在雙膝上，自然放松，微閉雙目。

第二步是調(diào)息。鼻腔吸氣，口腔呼氣，吸氣時緩慢而深沉，使腹部緩慢鼓起，鼓到不能再鼓時停留一秒鐘，再緩慢通過口腔或鼻腔呼出，使腹部下降，降到不能再降時停留一秒鐘，再緩慢吸氣。

第三步調(diào)心。就是讓注意力集中在呼吸上，吸氣的時候感受清涼的氣流吸入我們的鼻腔、胸部，溫暖的氣流呼出。注意力始終跟隨著氣流而動，覺察吸入的氣流是清涼的，呼出的氣流是溫暖的，仔細(xì)覺察氣流溫差的變化。

2. 適當(dāng)運(yùn)動釋放壓力

壓力過大時，適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動，能夠起到提高身體免疫力的效果，調(diào)節(jié)緊張的情緒。運(yùn)動能夠促進(jìn)人體與壓力做斗爭的內(nèi)啡肽分泌。生活中，不少人發(fā)現(xiàn)在堅(jiān)持運(yùn)動一段時間后，心情好了，壓力感也小了。建議每天 30 分鐘以上運(yùn)動。

編輯：顧軍

轉(zhuǎn)載：科普中國、健康時報(bào)

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