肩周炎發作，在家如何緩解疼痛？正骨醫院肩肘外科樊醫生給大家分享一套肩周炎的居家鍛煉方法，一動起來吧！

使用輔助棒進行肩關節活動，雙手同時運動。當患側肩因為疼痛或活動受限無法繼續運動時，健側手利用輔助棒輔助患側活動至最大范圍。

1、肩關節前屈活動訓練：使用輔助棒，緩慢進行肩關節前屈運動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組。

2、肩關節外展活動訓練：使用輔助棒，緩慢進行肩關節外展運動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組。

3、肩關節后伸活動訓練：雙手放于身后，使用輔助棒，緩慢進行肩關節后伸運動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組。

4、肩關節外旋活動訓練：使用輔助棒，肘關節貼近身體一側，緩慢進行肩關節外旋運動，在可耐受情況下活動到最大范圍，末端各維持3-5秒，然后緩慢放下，10個一組，完成3-5組。

5、“爬墻”鍛煉：面對墻壁，用雙手沿墻壁緩緩地向上爬動，使上肢盡量高舉（爬的高度以不引起肩關節疼痛為宜），維持3-5秒，然后緩慢放下，身體慢慢離開墻壁，胳膊靠重力，從墻面自然滑落，10個一組，完成3-5組。

醫生科普：什么是肩周炎？

起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

肩關節向各方向活動均可受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響。

患者肩膀怕冷，不少人終年用棉墊包肩，即使在夏天，肩部也不敢吹風。

目前，對肩周炎的治療主要靠口服消炎鎮痛藥，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法，同時進行關節功能練習。

慢性粘連功能障礙可應用關節鏡下松解，術后加強功能鍛煉，療效較好。

運動鍛煉固然重要，但是還需要提醒大家，鍛煉要適度適量，根據個人身體情況進行，如果運動過程中感覺不適，要及時停下來休息調整或咨詢專業醫生。

科普專家：河南省洛陽正骨醫院鄭州院區 樊立波 醫生

視頻醫學指導：河南省洛陽正骨醫院鄭州院區肩肘外科 樊立波醫生

視頻動作示范：河南省洛陽正骨醫院鄭州院區手術室 楊柯護士