癌癥，一個讓我們談之色變的詞。說起癌癥，很多人的第一反應是：虛弱和死亡。于是，我們想方設法地排除身邊致癌物：

甲醛超標？不行！

花生發霉？不吃！

酒精致癌？趕緊戒！

但有一個因素，它同時被 13 種癌癥喜歡，并且很多人身上都存在。那就是——

胖

過多脂肪，將你與癌掛鉤

傳統觀點認為脂肪是能量儲存庫。但其實，脂肪組織是復雜、必要且高度活躍的代謝和內分泌器官。

當脂肪組織，尤其是內臟脂肪組織過多時，就會帶來很多改變。比如：

肥胖的人經常患有慢性低水平的炎癥，它會隨著時間的積累引起癌癥。以膽囊癌為例：肥胖容易引起膽結石，膽結石是慢性膽囊炎的特征，后者又是膽囊癌的元兇之一。

脂肪組織會產生過量雌激素，而高水平的雌激素會增加患乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌和其他一些癌癥的風險。

肥胖者血液中的胰島素水平和胰島素樣生長因子 -1（IGF-1）經常升高。高水平的胰島素和 IGF-1 可能促進結腸癌、腎癌、前列腺癌和子宮內膜癌的發展。

怎樣才算胖

體重指數

我們最先想到的一個判斷方式一定是體重。但是僅靠體重就夠了嗎？一個很高的人，很可能體重會越重，但這并不意味著他“胖”。所以，我們需要把身高也納入考慮。這時，就需要體重指數（body mass index，BMI）這個指標。

體重指數（BMI）=體重（公斤）÷[身高（米）]（kg/m）

《中國成人肥胖指南》根據BMI制定了中國成年人的健康體重范圍：

腰圍

體重指數是一個應用非常廣泛的指標，但是它也有一個短板，它只能反映身體的總重量，并不能分辨過度蓄積的脂肪在我們身體里的分布位置。此時，就需要腰圍這個指標來幫忙。

腰圍是指放松站立、不收腹或屏氣時肚臍上1厘米水平輕輕纏繞一圈的長度。男性與女性的判斷標準并不相同，男性應將腰圍保持在小于90厘米，女性則應小于85厘米。

管好體重四步走

肥胖是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。一些生活方式的改變就有助于體重管理。

1. 提早干預

控制體重第一就是要做到提早干預，從體重進入“超重”范圍就必須進行系統干預和管理，不能等達到“肥胖”程度才重視。

“提早干預”并不難，首先就是在家里放個體重秤，經常測量，關注體重變化，一旦發現超重就開始干預。

2. 管住嘴

一旦超重就需要控制每天攝入的總能量，少吃高脂肪、高能量食物，少吃豬牛羊等脂肪含量較高的紅肉，可用雞肉、魚肉等白肉代替。控制飲食期間，還應特別注意改掉暴飲暴食、愛吃零食等不良習慣。

3. 邁開腿規律運動是有效控制體重的重要手段，每周堅持運動3次，每次至少30分鐘，有助保持合理體重，建議最好在專家指導下進行科學漸進的體重管理。

提醒：體重較重的人運動時要特別注意保護膝關節。以前很少運動的人可從每天走3000~5000步開始，循序漸進培養運動習慣。運動前要做準備活動，以防運動損傷。

4. 貴在堅持

養成健康飲食和經常運動的良好生活方式是控制體重的關鍵。減重過程中，需要保持心情愉悅、精神放松。建議找幾個朋友、鄰居一起健身，相互監督，更有利于堅持。

為了健康

一起行動起來吧

【來源：鄢陵疾控】

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