70歲的王大娘每天晚上七八點入睡，凌晨兩三點就醒來，經常躺在床上等天亮。有人說王大娘睡眠七八個小時，已經足夠了。22歲的小劉經常熬夜到后半夜兩三點才睡，常常躺在床上又沒了睡意，快天亮才睡著，一覺睡到中午十一二點，他覺得這也算睡眠充足了。但醫生卻說足夠的睡眠時長并不代表有高質量的睡眠。

天津醫師協會健康管理專委會主委、市醫學會神經病學分會副主委、天津醫科大學第二醫院副院長李新教授說，睡眠質量好不好不光是時間長短問題，還要考慮睡眠的深度、睡眠的時間段是否合理等問題。任何一方面出現問題，都可能達不到睡眠效果，出現日間疲憊困倦等問題。王大娘和小劉雖然睡眠時間夠長，卻都屬于睡眠障礙。王大娘醒得太早，白天會出現沒精神、疲倦等情況，醫學上稱睡眠時相前移障礙。小劉這樣的“夜貓子”睡得太晚，白天也會萎靡不振，醫學上稱為睡眠時相后移障礙。

李新說，通常來說，學齡前兒童需要10至13個小時的睡眠;6至17歲的兒童和青少年需要7至10小時的睡眠;18歲以上的成人睡6至9小時都屬于正常;60歲以上人群睡眠需求可能低于6小時。所以不能強求每個人都睡8小時。判斷自己是否擁有良好的睡眠，最簡單的方法是看早上起來時身體的感覺，只要醒后精力充沛，能夠維持工作和生活的需要即可，千萬不要背上“我需要睡幾個小時才夠”的思想負擔。李新建議市民從以下方面入手來保證良好睡眠。

睡眠時間：按時入睡，保證合理的睡眠時長，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

睡眠方向：睡覺要頭北腳南，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度減少地球磁場干擾。

睡眠姿勢：“睡如弓”能減小地心對人體的作用力。右側臥可減輕心臟壓力。

睡覺時間段：傳統中醫理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

睡眠環境：臥室應保持安靜舒適，不要戴表和手機等物品睡覺。

李新說，出現睡眠障礙可以先采取一些睡眠教育措施來調整，包括睡前數小時(一般下午4點以后)避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸煙等);睡前不要飲酒;規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動;睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;臥室環境應安靜舒適，光線及溫度適宜;保持規律的作息時間。當壓力過大或者壓力持續時間過長，或者有軀體和心理疾病伴隨時，可能出現長時間失眠。如果失眠的次數超過每周3次，持續時間超過1個月，應該積極應對。如果睡眠教育不能解決，可以在醫生指導下，規范使用助眠藥物。(楊洪雨)