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4 個簡易拉筋動作,改善職場久坐不適

時間:2023-04-21 08:20:16 來源: 網易健康



(資料圖片僅供參考)

隨著健康意識的提高,越來越多的人開始注重中醫養生。現在正值春季,應該如何科學養生?中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科副主任醫師曹昺焱表示,中醫歷來有春季養筋的說法,并推薦四種拉筋方法。

" 很多人在上班時長期坐在辦公桌前,持續時間達 8 個小時及以上,回家后,可能還會刷手機或者加班,繼續長時間保持坐姿,這對于筋非常不友好。" 曹昺焱說。

曹昺焱表示,在脾、脈、肉、筋、骨五體中,筋最需要養護。筋養護得好,有 " 筋長一寸、壽延十年 " 的說法;筋養護得不好,人體會頻繁地感受到筋短,即柔韌性變差。

那么,是否有簡單易行的拉筋方法?曹昺焱進行了示范。

以頸部的拉筋為例,選取坐位或者臥位比較安全。以左側為例,左手繞到頭的右側,使頭向左傾斜 30-45 °,保持右側頸部有輕微拉筋感,保持 10-15 秒鐘,每天 2-3 次;也可以兩手交叉扣在頭后,使頭向前傾斜 15 °,保持頭微微向后頂,與手對抗,使頸部后部的肌肉有輕微拉筋感,保持 10-15 秒鐘,每天 2-3 次。

大腿后側和腰部的拉筋,首先腿屈曲,然后兩手交叉扣在膝蓋上,使大腿向胸腹部的方向靠攏。保持輕微拉筋感,保持 10-15 秒鐘,每天 2-3 次。

大腿前部肌肉拉筋,以左側為例,首先左膝關節屈曲,使腳后跟向臀部方向靠攏,用左手使腳跟進一步向臀部的方向靠攏,并使大腿前部肌肉有輕微拉筋感,保持 10-15 秒鐘,每天 2-3 次。

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