大象新聞記者 李昌

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演員秦昊之前因出演熱播劇《漫長的季節》，刻意增肥成“油膩大叔”身材。如今為出演新劇，他又迅速瘦身20斤，圓臉盤瘦出了下顎線。隨后，秦昊妻子伊能靜在微博上曬出的“秦昊減肥法”，引發廣大網友的圍觀和效仿。然而近日，網友試用“秦昊減肥法”失敗的案例卻成為了新的熱門話題。

網友學秦昊減肥，差點把自己送走

5月16日，山東一名女士發出視頻，講述了自己因效仿“秦昊減肥法”而住進醫院的過程。該女子透露，第一天喝豆漿和水，第二天晚上就開始嘔吐拉肚子，第三天早上身體扛不住去醫院了。醫生告知她，生理期剛過不可以吃這么少，第三天晚上出現發燒癥狀，從第四天開始打吊針。經過這么一折騰，盡管7天下來瘦了5斤，但她建議大家不要采用這種過激減肥法。

5月17日上午，微博網友以“秦昊減肥法第3天差點把自己送走”為話題詞，拍攝自己在醫院輸液的視頻登上熱搜。網友“Kazekaoru”在該話題詞下留言：我身高163厘米、體重96斤，其實不算胖，但總想瘦到90斤。看有人說秦昊減肥法就想試試，結果前天晚上疼得自己連120都打不了，多虧老母親來了把我送急診。現在才知道健康最重要，奉勸各位遠離極端減肥！

不過，大象新聞記者注意到，也有一些網友表示，秦昊減肥法親測有效，“目前正在堅持中，白天還好，晚上經常餓的想吃人！”這些選擇為瘦身繼續堅持的網友有的實在扛不住餓，只好把第二天的口糧“挪”到前一天吃……

減肥因人而異，不能“照抄作業”

那么，“秦昊減肥法”到底是怎樣的減肥方法呢？大象新聞記者通過翻閱伊能靜的微博了解到，這個減肥法其實是一份輕斷食的瘦身食譜。

簡單描述就是：第一天只喝無糖豆漿之類的流質，第二天通過玉米棒補充低碳水，第三天吃火龍果、蘋果、藍莓等低卡水果，第四天吃煮雞蛋和水煮蝦補充蛋白質，第五天則是進食西蘭花、菠菜、生菜等蔬菜。經過這一輪輕斷食后，再恢復正常飲食約一周，以高蛋白、蔬菜、粗糧為主，不能大魚大肉，讓身體循序漸進的進食。

值得注意的是，伊能靜在食譜末尾還備注道：“在這里不贊成大家模仿，畢竟身體健康更珍貴，演員真的是出于對角色的責任”。

秦昊的減肥食譜營養專家怎么看？對此，大象新聞記者采訪了國家級健康管理師裴笑寒。在看過這份減肥食譜后他并不認可，表示：“優質蛋白質和脂肪不夠，且基本沒有碳水化合物。有些違反人類作為碳基生物的‘日常操作’。”

“這個減肥食譜是典型的通過極低熱量的攝入，來達到短時間內減重的目的。”裴笑寒分析：“你看這份食譜，最‘扛事’的要數第四天，可以吃雞蛋和大蝦，補充的這些蛋白質可以轉化為能量。不過，在沒有碳水配合的情況下，能量轉換率較低，且營養不容易被人體吸收。”

裴笑寒認為，這種快速減重的方式，適用于演員或者運動員這種需要快速改變體重的人群，“他們通常會有專門的營養師來調節營養與微量元素。普通人效仿，有可能對身體帶來免疫力低下、骨量減少、記憶力下降、脫發、抑郁等危害。且一旦復食，體重也會很快反彈。”

那怎樣才能健康科學的減肥呢？裴笑寒建議，每個人體質、身體狀況都有不同，沒有辦法完全按照哪一份減肥食譜“抄作業”。“減肥的核心思路還是在合理膳食的基礎上控制熱量，此外還要通過運動來消耗多余的能量。老話講‘管住嘴、邁開腿’，才是真理。”他提醒致力于減肥的人群，“減肥要循序漸進，要給減肥一個過程。不要3天減1斤，只要堅持不懈的努力，30天減1斤也未嘗不可。”